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総カロリー:572kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1006832
- 材料 (10個くらい)
- ひよこ豆 180g
- 木綿豆腐 120g
- オリーブオイル/ソーヤオイルなど 大さじ2~
- お好きなスパイスミックス/パセリ/コリアンダー 小さじ1/2~
- 塩 小さじ1/2
- 胡椒 小さじ1/4~
- 小麦粉 フライパンで焼く場合 大さじ1~
- 焼き用オイル/ソーヤ/ピーナッツオイルなど 大さじ5~
- ☆ハーブヨーグルトソース
- ヨーグルト 50-175g
- ライム/レモン汁 大さじ1
- パセリ/コリアンダー 刻んで大さじ1
- 塩 少々
- 胡椒 少々
- ガラムマサラ/カレー粉/パプリカ 小さじ1/2
- お好みでおろしにんにく/おろし生姜 1かけ
栄養成分として認識できた材料
ひよこまめ 180g
もめんどうふ 150g
しお 2.5g
こしょう 0.5g
こむぎこ 9g
よーぐると 175g
しお 0.5g
こしょう 0.2g
にんにく 10g
総カロリー:572.3kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(21.6%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(29.3%) | |
たんぱく質:34.6g | |
成人男性一日必要量:60g(57.7%) | |
成人女性一日必要量:50g(69.2%) | |
脂質:16.4g | |
成人男性一日必要量:59g(27.8%) | |
成人男性一日限度量:74g(22.2%) | |
成人女性一日必要量:43g(38.1%) | |
成人女性一日限度量:54g(30.4%) | |
飽和脂肪酸:4.9g | |
成人男性一日必要量:13.25g(37%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(23.8%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(50.3%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(32.2%) | |
コレステロール:21mg | |
成人男性一日限度量:750mg(2.8%) | |
成人女性一日限度量:600mg(3.5%) | |
炭水化物:70g | |
成人男性一日必要量:331.3g(21.1%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(15.1%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(28.7%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(20.5%) | |
塩分:3.1g | |
成人男性一日限度量:9g(34.4%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(41.3%) | |
カリウム:1211mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(48.4%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(60.6%) | |
カルシウム:478.9mg | |
成人男性一日必要量:800mg(59.9%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(20.8%) | |
成人女性一日必要量:650mg(73.7%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(20.8%) | |
マグネシウム:165.9mg | |
成人男性一日必要量:340mg(48.8%) | |
成人女性一日必要量:270mg(61.4%) | |
リン:577.2mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(57.7%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(19.2%) | |
成人女性一日必要量:900mg(64.1%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(19.2%) | |
鉄:3.8mg | |
成人男性一日必要量:7mg(54.3%) | |
成人男性一日限度量:50mg(7.6%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(36.2%) | |
成人女性一日限度量:40mg(9.5%) | |
亜鉛:4.9mg | |
成人男性一日必要量:12mg(40.8%) | |
成人男性一日限度量:40mg(12.3%) | |
成人女性一日必要量:9mg(54.4%) | |
成人女性一日限度量:35mg(14%) | |
銅:0.8mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(88.9%) | |
成人男性一日限度量:10mg(8%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(114.3%) | |
成人女性一日限度量:10mg(8%) | |
ビタミンC:2.7mg | |
成人男性一日必要量:100mg(2.7%) | |
成人女性一日必要量:100mg(2.7%) | |
ビタミンA(レチノール当量):59.7μg | |
成人男性一日必要量:850μg(7%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(2.2%) | |
成人女性一日必要量:650μg(9.2%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(2.2%) | |
ビタミンD:0μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンK:32.1μg | |
成人男性一日必要量:75μg(42.8%) | |
成人女性一日必要量:60μg(53.5%) | |
ビタミンB1:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%) | |
ビタミンB2:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(25%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(33.3%) | |
ナイアシン:1.2mg | |
成人男性一日必要量:15mg(8%) | |
成人女性一日必要量:11mg(10.9%) | |
ビタミンB6:0.6mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%) | |
成人男性一日限度量:55mg(1.1%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%) | |
成人女性一日限度量:45mg(1.3%) | |
ビタミンB12:0.2μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(8.3%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(8.3%) | |
葉酸:244.5μg | |
成人男性一日必要量:240μg(101.9%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(18.8%) | |
成人女性一日必要量:240μg(101.9%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(18.8%) | |
パントテン酸:1.8mg | |
成人男性一日必要量:5mg(36%) | |
成人女性一日必要量:5mg(36%) | |