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総カロリー:1336kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/696300
- 材料 (2~3人分)
- 豚薄切り肉(バラ、ロース等) 200g~
- 木綿豆腐(軽く水切りして8等分) 一丁
- ゴボウ(ささがきor細切り) 1本
- 人参(短冊切り) 1/2本
- 白菜(ざく切り) 1/4玉
- しめじ(小房に分ける) 1/2パック
- 昆布だし 300cc程度
- 生わかめ(or乾燥) お好みでがっつり
- 白ごま 適宜
- キムチ 1/2パック~お好みで
- 味噌 大さじ3~お好みで
栄養成分として認識できた材料
ぶたにく 200g
もめんどうふ 300g
ごぼう 150g
にんじん 75g
はくさい 500g
しめじ 50g
だしのもと 120g
しろごま 5g
きむち 250g
みそ 54g
総カロリー:1335.7kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(50.4%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(68.5%) | |
たんぱく質:114.7g | |
成人男性一日必要量:60g(191.2%) | |
成人女性一日必要量:50g(229.4%) | |
脂質:42.7g | |
成人男性一日必要量:59g(72.4%) | |
成人男性一日限度量:74g(57.7%) | |
成人女性一日必要量:43g(99.3%) | |
成人女性一日限度量:54g(79.1%) | |
飽和脂肪酸:12.5g | |
成人男性一日必要量:13.25g(94.3%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(60.7%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(128.2%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(82.2%) | |
コレステロール:149.6mg | |
成人男性一日限度量:750mg(19.9%) | |
成人女性一日限度量:600mg(24.9%) | |
炭水化物:126.1g | |
成人男性一日必要量:331.3g(38.1%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(27.2%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(51.7%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(36.9%) | |
塩分:58.3g | |
成人男性一日限度量:9g(647.8%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(777.3%) | |
カリウム:4631.3mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(185.3%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(231.6%) | |
カルシウム:1405.5mg | |
成人男性一日必要量:800mg(175.7%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(61.1%) | |
成人女性一日必要量:650mg(216.2%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(61.1%) | |
マグネシウム:459.4mg | |
成人男性一日必要量:340mg(135.1%) | |
成人女性一日必要量:270mg(170.1%) | |
リン:1603mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(160.3%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(53.4%) | |
成人女性一日必要量:900mg(178.1%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(53.4%) | |
鉄:20.7mg | |
成人男性一日必要量:7mg(295.7%) | |
成人男性一日限度量:50mg(41.4%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(197.1%) | |
成人女性一日限度量:40mg(51.8%) | |
亜鉛:10.4mg | |
成人男性一日必要量:12mg(86.7%) | |
成人男性一日限度量:40mg(26%) | |
成人女性一日必要量:9mg(115.6%) | |
成人女性一日限度量:35mg(29.7%) | |
銅:1.6mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(177.8%) | |
成人男性一日限度量:10mg(16%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(228.6%) | |
成人女性一日限度量:10mg(16%) | |
ビタミンC:498.9mg | |
成人男性一日必要量:100mg(498.9%) | |
成人女性一日必要量:100mg(498.9%) | |
ビタミンA(レチノール当量):1384μg | |
成人男性一日必要量:850μg(162.8%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(51.3%) | |
成人女性一日必要量:650μg(212.9%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(51.3%) | |
ビタミンD:2.2μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(40%) | |
成人男性一日限度量:50μg(4.4%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(40%) | |
成人女性一日限度量:50μg(4.4%) | |
ビタミンK:837.9μg | |
成人男性一日必要量:75μg(1117.2%) | |
成人女性一日必要量:60μg(1396.5%) | |
ビタミンB1:2.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(171.4%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(218.2%) | |
ビタミンB2:1.9mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(118.8%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(158.3%) | |
ナイアシン:33.4mg | |
成人男性一日必要量:15mg(222.7%) | |
成人女性一日必要量:11mg(303.6%) | |
ビタミンB6:2.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(171.4%) | |
成人男性一日限度量:55mg(4.4%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(218.2%) | |
成人女性一日限度量:45mg(5.3%) | |
ビタミンB12:2.3μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(95.8%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(95.8%) | |
葉酸:1035.6μg | |
成人男性一日必要量:240μg(431.5%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(79.7%) | |
成人女性一日必要量:240μg(431.5%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(79.7%) | |
パントテン酸:5.8mg | |
成人男性一日必要量:5mg(116%) | |
成人女性一日必要量:5mg(116%) | |