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総カロリー:74kcal

筍の青さ海苔和え by 真さん

引用元:http://cookpad.com/recipe/1055634
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栄養成分として認識できた材料
たけのこ 100g
ごまあぶら 2.25g
だしじる 100g
さけ 15g
うすくちしょうゆ 3g

総重量:220.3g


水分:153.5g


総カロリー:74kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(2.8%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(3.8%)
 

たんぱく質:2.8g

 
成人男性一日必要量:60g(4.7%)
 
成人女性一日必要量:50g(5.6%)
 

脂質:2.5g

 
成人男性一日必要量:59g(4.2%)
 
成人男性一日限度量:74g(3.4%)
 
成人女性一日必要量:43g(5.8%)
 
成人女性一日限度量:54g(4.6%)
 

飽和脂肪酸:0.3g

 
成人男性一日必要量:13.25g(2.3%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(1.5%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(3.1%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(2%)
 

コレステロール:0mg

 
成人男性一日限度量:750mg(0%)
 
成人女性一日限度量:600mg(0%)
 

炭水化物:9.6g

 
成人男性一日必要量:331.3g(2.9%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(2.1%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(3.9%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(2.8%)
 

塩分:0.6g

 
成人男性一日限度量:9g(6.7%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(8%)
 

カリウム:297.7mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(11.9%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(14.9%)
 

カルシウム:11.2mg

 
成人男性一日必要量:800mg(1.4%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(0.5%)
 
成人女性一日必要量:650mg(1.7%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(0.5%)
 

マグネシウム:11.6mg

 
成人男性一日必要量:340mg(3.4%)
 
成人女性一日必要量:270mg(4.3%)
 

リン:54mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(5.4%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(1.8%)
 
成人女性一日必要量:900mg(6%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(1.8%)
 

鉄:0.3mg

 
成人男性一日必要量:7mg(4.3%)
 
成人男性一日限度量:50mg(0.6%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(2.9%)
 
成人女性一日限度量:40mg(0.8%)
 

亜鉛:0.7mg

 
成人男性一日必要量:12mg(5.8%)
 
成人男性一日限度量:40mg(1.8%)
 
成人女性一日必要量:9mg(7.8%)
 
成人女性一日限度量:35mg(2%)
 

銅:0.1mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(11.1%)
 
成人男性一日限度量:10mg(1%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(14.3%)
 
成人女性一日限度量:10mg(1%)
 

ビタミンC:5.2mg

 
成人男性一日必要量:100mg(5.2%)
 
成人女性一日必要量:100mg(5.2%)
 

ビタミンA(レチノール当量):0.5μg

 
成人男性一日必要量:850μg(0.1%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(0%)
 
成人女性一日必要量:650μg(0.1%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(0%)
 

ビタミンD:0μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0%)
 

ビタミンK:1.1μg

 
成人男性一日必要量:75μg(1.5%)
 
成人女性一日必要量:60μg(1.8%)
 

ビタミンB1:0mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(0%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(0%)
 

ビタミンB2:0.1mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(6.3%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(8.3%)
 

ナイアシン:1.8mg

 
成人男性一日必要量:15mg(12%)
 
成人女性一日必要量:11mg(16.4%)
 

ビタミンB6:0.1mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(7.1%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.2%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(9.1%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.2%)
 

ビタミンB12:0.4μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(16.7%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(16.7%)
 

葉酸:32.6μg

 
成人男性一日必要量:240μg(13.6%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(2.5%)
 
成人女性一日必要量:240μg(13.6%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(2.5%)
 

パントテン酸:0.4mg

 
成人男性一日必要量:5mg(8%)
 
成人女性一日必要量:5mg(8%)