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総カロリー:432kcal

ほうれん草と胡桃のソテー☆ by ムササビネコ

引用元:http://cookpad.com/recipe/1059287
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栄養成分として認識できた材料
ほうれんそう 200g
くるみ 20g
おりーぶおいる 27g
にんにく 10g
しお 1g

総重量:258g


水分:172.9g


総カロリー:431.8kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(16.3%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(22.1%)
 

たんぱく質:7.4g

 
成人男性一日必要量:60g(12.3%)
 
成人女性一日必要量:50g(14.8%)
 

脂質:41.6g

 
成人男性一日必要量:59g(70.5%)
 
成人男性一日限度量:74g(56.2%)
 
成人女性一日必要量:43g(96.7%)
 
成人女性一日限度量:54g(77%)
 

飽和脂肪酸:5.1g

 
成人男性一日必要量:13.25g(38.5%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(24.8%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(52.3%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(33.6%)
 

コレステロール:0mg

 
成人男性一日限度量:750mg(0%)
 
成人女性一日限度量:600mg(0%)
 

炭水化物:10.3g

 
成人男性一日必要量:331.3g(3.1%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(2.2%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(4.2%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(3%)
 

塩分:1g

 
成人男性一日限度量:9g(11.1%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(13.3%)
 

カリウム:1400.4mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(56%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(70%)
 

カルシウム:107mg

 
成人男性一日必要量:800mg(13.4%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(4.7%)
 
成人女性一日必要量:650mg(16.5%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(4.7%)
 

マグネシウム:157.2mg

 
成人男性一日必要量:340mg(46.2%)
 
成人女性一日必要量:270mg(58.2%)
 

リン:154.4mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(15.4%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(5.1%)
 
成人女性一日必要量:900mg(17.2%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(5.1%)
 

鉄:4.2mg

 
成人男性一日必要量:7mg(60%)
 
成人男性一日限度量:50mg(8.4%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(40%)
 
成人女性一日限度量:40mg(10.5%)
 

亜鉛:1.8mg

 
成人男性一日必要量:12mg(15%)
 
成人男性一日限度量:40mg(4.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(20%)
 
成人女性一日限度量:35mg(5.1%)
 

銅:0.5mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(55.6%)
 
成人男性一日限度量:10mg(5%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(71.4%)
 
成人女性一日限度量:10mg(5%)
 

ビタミンC:63.9mg

 
成人男性一日必要量:100mg(63.9%)
 
成人女性一日必要量:100mg(63.9%)
 

ビタミンA(レチノール当量):634.5μg

 
成人男性一日必要量:850μg(74.6%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(23.5%)
 
成人女性一日必要量:650μg(97.6%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(23.5%)
 

ビタミンD:0μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0%)
 

ビタミンK:498.7μg

 
成人男性一日必要量:75μg(664.9%)
 
成人女性一日必要量:60μg(831.2%)
 

ビタミンB1:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 

ビタミンB2:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(25%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(33.3%)
 

ナイアシン:1.3mg

 
成人男性一日必要量:15mg(8.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(11.8%)
 

ビタミンB6:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.9%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.1%)
 

ビタミンB12:0μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(0%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(0%)
 

葉酸:404.7μg

 
成人男性一日必要量:240μg(168.6%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(31.1%)
 
成人女性一日必要量:240μg(168.6%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(31.1%)
 

パントテン酸:0.5mg

 
成人男性一日必要量:5mg(10%)
 
成人女性一日必要量:5mg(10%)