home

材料,キーワード
除きたい材料,キーワード
210万レシピを


検索速度0.096秒
総カロリー:393kcal

胡麻好きの♪アボカドしらす丼 by うさぎのシーマ

引用元:http://cookpad.com/recipe/1064363
貴方の評価は?

栄養成分として認識できた材料
あぼかど 42.5g
れもんじる 5g
しそ 1g
しらす 30g
しろごま 5g
あじつけのり 2g
ごまあぶら 3g
ごはん 144g

総重量:232.5g


水分:134.3g


総カロリー:393.2kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(14.8%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(20.2%)
 

たんぱく質:13.1g

 
成人男性一日必要量:60g(21.8%)
 
成人女性一日必要量:50g(26.2%)
 

脂質:12.2g

 
成人男性一日必要量:59g(20.7%)
 
成人男性一日限度量:74g(16.5%)
 
成人女性一日必要量:43g(28.4%)
 
成人女性一日限度量:54g(22.6%)
 

飽和脂肪酸:2g

 
成人男性一日必要量:13.25g(15.1%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(9.7%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(20.5%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(13.2%)
 

コレステロール:72.4mg

 
成人男性一日限度量:750mg(9.7%)
 
成人女性一日限度量:600mg(12.1%)
 

炭水化物:57.6g

 
成人男性一日必要量:331.3g(17.4%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(12.4%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(23.6%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(16.9%)
 

塩分:1.3g

 
成人男性一日限度量:9g(14.4%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(17.3%)
 

カリウム:403mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(16.1%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(20.2%)
 

カルシウム:136.1mg

 
成人男性一日必要量:800mg(17%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(5.9%)
 
成人女性一日必要量:650mg(20.9%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(5.9%)
 

マグネシウム:69.3mg

 
成人男性一日必要量:340mg(20.4%)
 
成人女性一日必要量:270mg(25.7%)
 

リン:248.7mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(24.9%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(8.3%)
 
成人女性一日必要量:900mg(27.6%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(8.3%)
 

鉄:1.2mg

 
成人男性一日必要量:7mg(17.1%)
 
成人男性一日限度量:50mg(2.4%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(11.4%)
 
成人女性一日限度量:40mg(3%)
 

亜鉛:1.8mg

 
成人男性一日必要量:12mg(15%)
 
成人男性一日限度量:40mg(4.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(20%)
 
成人女性一日限度量:35mg(5.1%)
 

銅:0.3mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(33.3%)
 
成人男性一日限度量:10mg(3%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(42.9%)
 
成人女性一日限度量:10mg(3%)
 

ビタミンC:11.2mg

 
成人男性一日必要量:100mg(11.2%)
 
成人女性一日必要量:100mg(11.2%)
 

ビタミンA(レチノール当量):106.7μg

 
成人男性一日必要量:850μg(12.6%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(4%)
 
成人女性一日必要量:650μg(16.4%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(4%)
 

ビタミンD:13.8μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(250.9%)
 
成人男性一日限度量:50μg(27.6%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(250.9%)
 
成人女性一日限度量:50μg(27.6%)
 

ビタミンK:20.4μg

 
成人男性一日必要量:75μg(27.2%)
 
成人女性一日必要量:60μg(34%)
 

ビタミンB1:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%)
 

ビタミンB2:0.1mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(6.3%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(8.3%)
 

ナイアシン:2.3mg

 
成人男性一日必要量:15mg(15.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(20.9%)
 

ビタミンB6:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.4%)
 

ビタミンB12:2.5μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(104.2%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(104.2%)
 

葉酸:76.7μg

 
成人男性一日必要量:240μg(32%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(5.9%)
 
成人女性一日必要量:240μg(32%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(5.9%)
 

パントテン酸:1mg

 
成人男性一日必要量:5mg(20%)
 
成人女性一日必要量:5mg(20%)