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総カロリー:2138kcal

☆★3種のそぼろご飯★☆ by レアレアチーズ

引用元:http://cookpad.com/recipe/1074308
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栄養成分として認識できた材料
ごはん 560g
ぶたひきにく 200g
しょうゆ 54g
みりん 36g
さとう 9g
さけ 105g
たまご 183g
さとう 13.5g
ほうれんそう 1g
ばたー 6.75g
しょうゆ 12g

総重量:1180.3g


水分:695.4g


総カロリー:2138.1kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(80.7%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(109.6%)
 

たんぱく質:77.6g

 
成人男性一日必要量:60g(129.3%)
 
成人女性一日必要量:50g(155.2%)
 

脂質:53.4g

 
成人男性一日必要量:59g(90.5%)
 
成人男性一日限度量:74g(72.2%)
 
成人女性一日必要量:43g(124.2%)
 
成人女性一日限度量:54g(98.9%)
 

飽和脂肪酸:19.8g

 
成人男性一日必要量:13.25g(149.4%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(96.1%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(203.1%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(130.3%)
 

コレステロール:819.5mg

 
成人男性一日限度量:750mg(109.3%)
 
成人女性一日限度量:600mg(136.6%)
 

炭水化物:303.3g

 
成人男性一日必要量:331.3g(91.5%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(65.4%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(124.4%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(88.9%)
 

塩分:10.5g

 
成人男性一日限度量:9g(116.7%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(140%)
 

カリウム:1267.8mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(50.7%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(63.4%)
 

カルシウム:132.8mg

 
成人男性一日必要量:800mg(16.6%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(5.8%)
 
成人女性一日必要量:650mg(20.4%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(5.8%)
 

マグネシウム:142.9mg

 
成人男性一日必要量:340mg(42%)
 
成人女性一日必要量:270mg(52.9%)
 

リン:934.6mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(93.5%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(31.2%)
 
成人女性一日必要量:900mg(103.8%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(31.2%)
 

鉄:6.8mg

 
成人男性一日必要量:7mg(97.1%)
 
成人男性一日限度量:50mg(13.6%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(64.8%)
 
成人女性一日限度量:40mg(17%)
 

亜鉛:11.3mg

 
成人男性一日必要量:12mg(94.2%)
 
成人男性一日限度量:40mg(28.3%)
 
成人女性一日必要量:9mg(125.6%)
 
成人女性一日限度量:35mg(32.3%)
 

銅:0.9mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(100%)
 
成人男性一日限度量:10mg(9%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(128.6%)
 
成人女性一日限度量:10mg(9%)
 

ビタミンC:5.4mg

 
成人男性一日必要量:100mg(5.4%)
 
成人女性一日必要量:100mg(5.4%)
 

ビタミンA(レチノール当量):294.9μg

 
成人男性一日必要量:850μg(34.7%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(10.9%)
 
成人女性一日必要量:650μg(45.4%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(10.9%)
 

ビタミンD:3.8μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(69.1%)
 
成人男性一日限度量:50μg(7.6%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(69.1%)
 
成人女性一日限度量:50μg(7.6%)
 

ビタミンK:39.8μg

 
成人男性一日必要量:75μg(53.1%)
 
成人女性一日必要量:60μg(66.3%)
 

ビタミンB1:1.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(107.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(136.4%)
 

ビタミンB2:1.3mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(81.3%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(108.3%)
 

ナイアシン:13.4mg

 
成人男性一日必要量:15mg(89.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(121.8%)
 

ビタミンB6:1mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(71.4%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.8%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(90.9%)
 
成人女性一日限度量:45mg(2.2%)
 

ビタミンB12:2.3μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(95.8%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(95.8%)
 

葉酸:112.4μg

 
成人男性一日必要量:240μg(46.8%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(8.6%)
 
成人女性一日必要量:240μg(46.8%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(8.6%)
 

パントテン酸:6.7mg

 
成人男性一日必要量:5mg(134%)
 
成人女性一日必要量:5mg(134%)