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総カロリー：1172kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/719621
- 材料 (２人分)
- ☆ホワイトソース☆ 仕上がり量約４００ｍｌ
- 絹ごし豆腐 ２００ｇ
- 長芋（皮をむく） １００ｇ
- 牛乳 ３００ｍｌ
- 味噌 大さじ２くらい
- だしの素 小さじ１くらい
- ☆☆☆
- 里芋（皮をむいて食べやすい大きさ） 大２個
- 長ネギ（斜め薄切り） １／２本
- 白菜（食べやすい大きさ） １／８個
- だしの素 小さじ１くらい
- オリーブオイル・塩・こしょう 各適量
- ピザ用チーズ 適量
栄養成分として認識できた材料
ほわいとそーす 400g
とうふ 200g
ながいも 100g
ぎゅうにゅう 360g
みそ 36g
だしのもと 2g
さといも 160g
ねぎ 45g
はくさい 250g
だしのもと 2g
とろけるちーず 20g
おりーぶおいる 5g
しお 1g
こしょう 0.5g
総カロリー:1172.4kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(44.2%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(60.1%) | |
たんぱく質:54g | |
| 成人男性一日必要量:60g(90%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(108%) | |
脂質:57.7g | |
| 成人男性一日必要量:59g(97.8%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(78%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(134.2%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(106.9%) | |
飽和脂肪酸:13.5g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(101.9%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(65.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(138.5%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(88.8%) | |
コレステロール:60.3mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(8%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(10.1%) | |
炭水化物:110.9g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(33.5%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(23.9%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(45.5%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(32.5%) | |
塩分:8.7g | |
| 成人男性一日限度量:9g(96.7%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(116%) | |
カリウム:3447.2mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(137.9%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(172.4%) | |
カルシウム:1221.9mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(152.7%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(53.1%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(188%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(53.1%) | |
マグネシウム:251.2mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(73.9%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(93%) | |
リン:1128.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(112.9%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(37.6%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(125.4%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(37.6%) | |
鉄:10.5mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(150%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(21%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(100%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(26.3%) | |
亜鉛:4.9mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(40.8%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(12.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(54.4%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(14%) | |
銅:0.9mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(100%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(9%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(128.6%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(9%) | |
ビタミンＣ:233.5mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(233.5%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(233.5%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:661.9μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(77.9%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(24.5%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(101.8%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(24.5%) | |
ビタミンＤ:1.1μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(20%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(2.2%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(20%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(2.2%) | |
ビタミンＫ:353.7μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(471.6%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(589.5%) | |
ビタミンＢ1:0.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(50%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%) | |
ビタミンＢ2:1.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(68.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(91.7%) | |
ナイアシン:5.1mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(34%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(46.4%) | |
ビタミンＢ6:0.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(64.3%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(1.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(81.8%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(2%) | |
ビタミンＢ12:1.8μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(75%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(75%) | |
葉酸:480.4μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(200.2%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(37%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(200.2%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(37%) | |
パントテン酸:4.1mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(82%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(82%) | |