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総カロリー:1855kcal

大葉にんにく醤油で☆めちゃウマあさり飯 by ☆YUKARI☆

引用元:http://cookpad.com/recipe/277620
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栄養成分として認識できた材料
あさり 600g
こめ 486g
しょうが 20g
しょうゆ 18g
さけ 15g

総重量:1139g


水分:325.5g


総カロリー:1855.4kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(70%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(95.1%)
 

たんぱく質:45.9g

 
成人男性一日必要量:60g(76.5%)
 
成人女性一日必要量:50g(91.8%)
 

脂質:5.1g

 
成人男性一日必要量:59g(8.6%)
 
成人男性一日限度量:74g(6.9%)
 
成人女性一日必要量:43g(11.9%)
 
成人女性一日限度量:54g(9.4%)
 

飽和脂肪酸:1.5g

 
成人男性一日必要量:13.25g(11.3%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(7.3%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(15.4%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(9.9%)
 

コレステロール:96mg

 
成人男性一日限度量:750mg(12.8%)
 
成人女性一日限度量:600mg(16%)
 

炭水化物:385.8g

 
成人男性一日必要量:331.3g(116.5%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(83.2%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(158.2%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(113%)
 

塩分:7.9g

 
成人男性一日限度量:9g(87.8%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(105.3%)
 

カリウム:879.2mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(35.2%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(44%)
 

カルシウム:190.3mg

 
成人男性一日必要量:800mg(23.8%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(8.3%)
 
成人女性一日必要量:650mg(29.3%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(8.3%)
 

マグネシウム:368.4mg

 
成人男性一日必要量:340mg(108.4%)
 
成人女性一日必要量:270mg(136.4%)
 

リン:695.7mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(69.6%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(23.2%)
 
成人女性一日必要量:900mg(77.3%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(23.2%)
 

鉄:13.4mg

 
成人男性一日必要量:7mg(191.4%)
 
成人男性一日限度量:50mg(26.8%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(127.6%)
 
成人女性一日限度量:40mg(33.5%)
 

亜鉛:9.4mg

 
成人男性一日必要量:12mg(78.3%)
 
成人男性一日限度量:40mg(23.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(104.4%)
 
成人女性一日限度量:35mg(26.9%)
 

銅:1.2mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(133.3%)
 
成人男性一日限度量:10mg(12%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(171.4%)
 
成人女性一日限度量:10mg(12%)
 

ビタミンC:2.9mg

 
成人男性一日必要量:100mg(2.9%)
 
成人女性一日必要量:100mg(2.9%)
 

ビタミンA(レチノール当量):9.6μg

 
成人男性一日必要量:850μg(1.1%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(0.4%)
 
成人女性一日必要量:650μg(1.5%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(0.4%)
 

ビタミンD:0μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0%)
 

ビタミンK:0μg

 
成人男性一日必要量:75μg(0%)
 
成人女性一日必要量:60μg(0%)
 

ビタミンB1:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%)
 

ビタミンB2:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(31.3%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(41.7%)
 

ナイアシン:9.5mg

 
成人男性一日必要量:15mg(63.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(86.4%)
 

ビタミンB6:0.7mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(50%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.6%)
 

ビタミンB12:125.8μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(5241.7%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(5241.7%)
 

葉酸:92.1μg

 
成人男性一日必要量:240μg(38.4%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(7.1%)
 
成人女性一日必要量:240μg(38.4%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(7.1%)
 

パントテン酸:4.3mg

 
成人男性一日必要量:5mg(86%)
 
成人女性一日必要量:5mg(86%)