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総カロリー:1580kcal

我が家の定番♪そうめんサラダ by ハルすまま☆

引用元:http://cookpad.com/recipe/1088591
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栄養成分として認識できた材料
そうめん 400g
はむ 50g
きゅうり 100g
れたす 80g
まよねーず 5g
しおこしょう 2g

総重量:637g


水分:252g


総カロリー:1580.3kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(59.6%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(81%)
 

たんぱく質:47.8g

 
成人男性一日必要量:60g(79.7%)
 
成人女性一日必要量:50g(95.6%)
 

脂質:15.3g

 
成人男性一日必要量:59g(25.9%)
 
成人男性一日限度量:74g(20.7%)
 
成人女性一日必要量:43g(35.6%)
 
成人女性一日限度量:54g(28.3%)
 

飽和脂肪酸:3.8g

 
成人男性一日必要量:13.25g(28.7%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(18.4%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(39%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(25%)
 

コレステロール:23mg

 
成人男性一日限度量:750mg(3.1%)
 
成人女性一日限度量:600mg(3.8%)
 

炭水化物:296.8g

 
成人男性一日必要量:331.3g(89.6%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(64%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(121.7%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(87%)
 

塩分:18.5g

 
成人男性一日限度量:9g(205.6%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(246.7%)
 

カリウム:966.9mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(38.7%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(48.3%)
 

カルシウム:114.9mg

 
成人男性一日必要量:800mg(14.4%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(5%)
 
成人女性一日必要量:650mg(17.7%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(5%)
 

マグネシウム:120mg

 
成人男性一日必要量:340mg(35.3%)
 
成人女性一日必要量:270mg(44.4%)
 

リン:504.2mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(50.4%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(16.8%)
 
成人女性一日必要量:900mg(56%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(16.8%)
 

鉄:3.2mg

 
成人男性一日必要量:7mg(45.7%)
 
成人男性一日限度量:50mg(6.4%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(30.5%)
 
成人女性一日限度量:40mg(8%)
 

亜鉛:2.5mg

 
成人男性一日必要量:12mg(20.8%)
 
成人男性一日限度量:40mg(6.3%)
 
成人女性一日必要量:9mg(27.8%)
 
成人女性一日限度量:35mg(7.1%)
 

銅:0.7mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(77.8%)
 
成人男性一日限度量:10mg(7%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(100%)
 
成人女性一日限度量:10mg(7%)
 

ビタミンC:42.6mg

 
成人男性一日必要量:100mg(42.6%)
 
成人女性一日必要量:100mg(42.6%)
 

ビタミンA(レチノール当量):44μg

 
成人男性一日必要量:850μg(5.2%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(1.6%)
 
成人女性一日必要量:650μg(6.8%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(1.6%)
 

ビタミンD:0.3μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(5.5%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0.6%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(5.5%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0.6%)
 

ビタミンK:63.1μg

 
成人男性一日必要量:75μg(84.1%)
 
成人女性一日必要量:60μg(105.2%)
 

ビタミンB1:0.7mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(50%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%)
 

ビタミンB2:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(12.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(16.7%)
 

ナイアシン:7.3mg

 
成人男性一日必要量:15mg(48.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(66.4%)
 

ビタミンB6:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.5%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.7%)
 

ビタミンB12:0.2μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(8.3%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(8.3%)
 

葉酸:114.8μg

 
成人男性一日必要量:240μg(47.8%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(8.8%)
 
成人女性一日必要量:240μg(47.8%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(8.8%)
 

パントテン酸:3.6mg

 
成人男性一日必要量:5mg(72%)
 
成人女性一日必要量:5mg(72%)