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総カロリー：2577kcal
こめ 324g
うしももにく 200g
さとう 6g
こちゅじゃん 12g
にんにく 2.5g
しょうが 12g
まめもやし 300g
しお 1g
とりがらすーぷのもと 2.5g
ごまあぶら 13.5g
にんじん 150g
しお 0.5g
にんにく 2.5g
ごまあぶら 13.5g
とりがらすーぷのもと 2.5g
ごまあぶら 13.5g
きむち 50g
しろごま 5g
しょうゆ 18g
さけ 15g
みりん 18g
さとう 3g
とりがらすーぷのもと 2.5g
しお 0.5g
しょうゆ 3g
こちゅじゃん 18g
てんめんじゃん 15g
とうばんじゃん 6.5g
ごまあぶら 4.5g
しょうゆ 3g
さとう 10g
にんにく 7g
しょうが 7g
石焼ビビンバ by pёko
引用元：http://cookpad.com/recipe/1091209- 材料 (3人分)
- 米 2～3合
- 【牛もも肉(ロース)】 200g
- しょう油・酒・みりん 各大さじ1
- さとう 小さじ2
- コチュジャン 小さじ2
- すりおろしにんにく 小さじ1/2
- しょうが汁 1片
- 【もやしナムル】
- 豆もやし 1袋
- しお 適量
- 鶏ガラスープの素 小さじ1
- キムチ絞り汁 大さじ1
- ごま油 大さじ1
- 【にんじんナムル】
- にんじん 1本
- しお 少々
- さとう・鶏ガラスープの素 小さじ1
- すりおろしにんにく 小さじ1/2
- ごま油 大さじ1
- 【ほうれん草ナムル】
- しお・しょう油 各少々
- 鶏ガラスープの素 小さじ1
- ごま油 大さじ1
- 【タレ】
- コチュジャン・甜面醤 各大さじ1
- 豆板醤・ごま油 各小さじ1
- しょう油・さとう 各少々
- すりおろしにんにく・しょうが汁 各少々
- 【キムチ】
- 白菜キムチ(細かく刻む) 適量
- 【仕上げ】
- 白ごま 適量
- 黄身 3個分
こめ 324g
うしももにく 200g
さとう 6g
こちゅじゃん 12g
にんにく 2.5g
しょうが 12g
まめもやし 300g
しお 1g
とりがらすーぷのもと 2.5g
ごまあぶら 13.5g
にんじん 150g
しお 0.5g
にんにく 2.5g
ごまあぶら 13.5g
とりがらすーぷのもと 2.5g
ごまあぶら 13.5g
きむち 50g
しろごま 5g
しょうゆ 18g
さけ 15g
みりん 18g
さとう 3g
とりがらすーぷのもと 2.5g
しお 0.5g
しょうゆ 3g
こちゅじゃん 18g
てんめんじゃん 15g
とうばんじゃん 6.5g
ごまあぶら 4.5g
しょうゆ 3g
さとう 10g
にんにく 7g
しょうが 7g
総重量:1242g |
水分:686.9g |
総カロリー:2577.3kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(97.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(132.2%) |
たんぱく質:80g | |
| 成人男性一日必要量:60g(133.3%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(160%) |
脂質:92.3g | |
| 成人男性一日必要量:59g(156.4%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(124.7%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(214.7%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(170.9%) |
飽和脂肪酸:20.1g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(151.7%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(97.6%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(206.2%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(132.2%) |
コレステロール:147.9mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(19.7%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(24.7%) |
炭水化物:339g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(102.3%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(73.1%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(139%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(99.3%) |
塩分:14.7g | |
| 成人男性一日限度量:9g(163.3%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(196%) |
カリウム:2189.9mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(87.6%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(109.5%) |
カルシウム:233.3mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(29.2%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(10.1%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(35.9%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(10.1%) |
マグネシウム:255.4mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(75.1%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(94.6%) |
リン:947.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(94.8%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(31.6%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(105.3%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(31.6%) |
鉄:8mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(114.3%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(16%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(76.2%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(20%) |
亜鉛:14.8mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(123.3%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(37%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(164.4%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(42.3%) |
銅:1.4mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(155.6%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(14%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(200%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(14%) |
ビタミンＣ:36mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(36%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(36%) |
ビタミンＡ（レチノール当量）:1122.7μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(132.1%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(41.6%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(172.7%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(41.6%) |
ビタミンＤ:0.1μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(1.8%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(0.2%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(1.8%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(0.2%) |
ビタミンＫ:215.4μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(287.2%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(359%) |
ビタミンＢ1:0.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(64.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(81.8%) |
ビタミンＢ2:0.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(56.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(75%) |
ナイアシン:18.9mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(126%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(171.8%) |
ビタミンＢ6:1.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(128.6%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(3.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(163.6%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(4%) |
ビタミンＢ12:2.5μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(104.2%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(104.2%) |
葉酸:388.6μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(161.9%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(29.9%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(161.9%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(29.9%) |
パントテン酸:6.4mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(128%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(128%) |