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総カロリー:1497kcal

ヘルシー★モッチモチじゃがいもチヂミ by ChamNyanko

引用元:http://cookpad.com/recipe/1101665
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栄養成分として認識できた材料
じゃがいも 540g
にら 100g
にんじん 75g
ごまあぶら 40.5g
こむぎこ 150g
たまご 61g
しお 0.2g
さとう 9g
くろず 30g
しょうゆ 36g
とうばんじゃん 6.5g

総重量:1048.2g


水分:656.5g


総カロリー:1497.4kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(56.5%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(76.8%)
 

たんぱく質:31.2g

 
成人男性一日必要量:60g(52%)
 
成人女性一日必要量:50g(62.4%)
 

脂質:49.4g

 
成人男性一日必要量:59g(83.7%)
 
成人男性一日限度量:74g(66.8%)
 
成人女性一日必要量:43g(114.9%)
 
成人女性一日限度量:54g(91.5%)
 

飽和脂肪酸:8.2g

 
成人男性一日必要量:13.25g(61.9%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(39.8%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(84.1%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(53.9%)
 

コレステロール:218mg

 
成人男性一日限度量:750mg(29.1%)
 
成人女性一日限度量:600mg(36.3%)
 

炭水化物:225.3g

 
成人男性一日必要量:331.3g(68%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(48.6%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(92.4%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(66%)
 

塩分:6.9g

 
成人男性一日限度量:9g(76.7%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(92%)
 

カリウム:3086.9mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(123.5%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(154.3%)
 

カルシウム:155.2mg

 
成人男性一日必要量:800mg(19.4%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(6.7%)
 
成人女性一日必要量:650mg(23.9%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(6.7%)
 

マグネシウム:173.4mg

 
成人男性一日必要量:340mg(51%)
 
成人女性一日必要量:270mg(64.2%)
 

リン:506.1mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(50.6%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(16.9%)
 
成人女性一日必要量:900mg(56.2%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(16.9%)
 

鉄:5.4mg

 
成人男性一日必要量:7mg(77.1%)
 
成人男性一日限度量:50mg(10.8%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(51.4%)
 
成人女性一日限度量:40mg(13.5%)
 

亜鉛:2.9mg

 
成人男性一日必要量:12mg(24.2%)
 
成人男性一日限度量:40mg(7.3%)
 
成人女性一日必要量:9mg(32.2%)
 
成人女性一日限度量:35mg(8.3%)
 

銅:0.8mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(88.9%)
 
成人男性一日限度量:10mg(8%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(114.3%)
 
成人女性一日限度量:10mg(8%)
 

ビタミンC:191.3mg

 
成人男性一日必要量:100mg(191.3%)
 
成人女性一日必要量:100mg(191.3%)
 

ビタミンA(レチノール当量):914μg

 
成人男性一日必要量:850μg(107.5%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(33.9%)
 
成人女性一日必要量:650μg(140.6%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(33.9%)
 

ビタミンD:0.9μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(16.4%)
 
成人男性一日限度量:50μg(1.8%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(16.4%)
 
成人女性一日限度量:50μg(1.8%)
 

ビタミンK:182.7μg

 
成人男性一日必要量:75μg(243.6%)
 
成人女性一日必要量:60μg(304.5%)
 

ビタミンB1:0.8mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(57.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(72.7%)
 

ビタミンB2:0.7mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(43.8%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(58.3%)
 

ナイアシン:9.2mg

 
成人男性一日必要量:15mg(61.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(83.6%)
 

ビタミンB6:1.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(92.9%)
 
成人男性一日限度量:55mg(2.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(118.2%)
 
成人女性一日限度量:45mg(2.9%)
 

ビタミンB12:0.5μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(20.8%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(20.8%)
 

葉酸:265.6μg

 
成人男性一日必要量:240μg(110.7%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(20.4%)
 
成人女性一日必要量:240μg(110.7%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(20.4%)
 

パントテン酸:4.8mg

 
成人男性一日必要量:5mg(96%)
 
成人女性一日必要量:5mg(96%)