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総カロリー:181kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/741182
- 材料 (2人分)
- 白菜1/4切りのもの 3~4枚
- 豆腐 1/4丁
- 油揚げ 1/2枚
- サラダ油 適量
- かつお昆布出汁 大さじ2
- みりん 大さじ1
- 薄口醤油 小さじ1/2~1
- 塩 少々(味を見てから)
栄養成分として認識できた材料
とうふ 75g
あぶらあげ 10g
さらだあぶら 6g
みりん 18g
うすくちしょうゆ 3g
しお 0.5g
総カロリー:180.9kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(6.8%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(9.3%) | |
たんぱく質:5.8g | |
成人男性一日必要量:60g(9.7%) | |
成人女性一日必要量:50g(11.6%) | |
脂質:11.6g | |
成人男性一日必要量:59g(19.7%) | |
成人男性一日限度量:74g(15.7%) | |
成人女性一日必要量:43g(27%) | |
成人女性一日限度量:54g(21.5%) | |
飽和脂肪酸:1.4g | |
成人男性一日必要量:13.25g(10.6%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(6.8%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(14.4%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(9.2%) | |
コレステロール:0.1mg | |
成人男性一日限度量:750mg(0%) | |
成人女性一日限度量:600mg(0%) | |
炭水化物:9.8g | |
成人男性一日必要量:331.3g(3%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(2.1%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(4%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(2.9%) | |
塩分:1g | |
成人男性一日限度量:9g(11.1%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(13.3%) | |
カリウム:129.7mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(5.2%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(6.5%) | |
カルシウム:63.6mg | |
成人男性一日必要量:800mg(8%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(2.8%) | |
成人女性一日必要量:650mg(9.8%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(2.8%) | |
マグネシウム:48.2mg | |
成人男性一日必要量:340mg(14.2%) | |
成人女性一日必要量:270mg(17.9%) | |
リン:88.9mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(8.9%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(3%) | |
成人女性一日必要量:900mg(9.9%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(3%) | |
鉄:1.1mg | |
成人男性一日必要量:7mg(15.7%) | |
成人男性一日限度量:50mg(2.2%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(10.5%) | |
成人女性一日限度量:40mg(2.8%) | |
亜鉛:0.6mg | |
成人男性一日必要量:12mg(5%) | |
成人男性一日限度量:40mg(1.5%) | |
成人女性一日必要量:9mg(6.7%) | |
成人女性一日限度量:35mg(1.7%) | |
銅:0.1mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(11.1%) | |
成人男性一日限度量:10mg(1%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(14.3%) | |
成人女性一日限度量:10mg(1%) | |
ビタミンC:0mg | |
成人男性一日必要量:100mg(0%) | |
成人女性一日必要量:100mg(0%) | |
ビタミンA(レチノール当量):0μg | |
成人男性一日必要量:850μg(0%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(0%) | |
成人女性一日必要量:650μg(0%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(0%) | |
ビタミンD:0μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンK:23μg | |
成人男性一日必要量:75μg(30.7%) | |
成人女性一日必要量:60μg(38.3%) | |
ビタミンB1:0.1mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(7.1%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(9.1%) | |
ビタミンB2:0mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(0%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(0%) | |
ナイアシン:0.2mg | |
成人男性一日必要量:15mg(1.3%) | |
成人女性一日必要量:11mg(1.8%) | |
ビタミンB6:0.1mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(7.1%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.2%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(9.1%) | |
成人女性一日限度量:45mg(0.2%) | |
ビタミンB12:0μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(0%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(0%) | |
葉酸:11.1μg | |
成人男性一日必要量:240μg(4.6%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(0.9%) | |
成人女性一日必要量:240μg(4.6%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(0.9%) | |
パントテン酸:0.1mg | |
成人男性一日必要量:5mg(2%) | |
成人女性一日必要量:5mg(2%) | |