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総カロリー:421kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/744023
- 材料 (2~3人分)
- 牡蠣(加熱用) 200g~
- しらたき 一袋・200g
- ほうれん草 おひたし1人前くらい
- 人参 5cmくらい
- えのき 1/2株
- にんにく 1片
- 酒 大1
- 白ごま 大2
- ◆タレ
- しょうゆ 大1~2(おこのみで)
- 砂糖 大1/2
- 鶏ガラスープ(粉) 小1
- 豆板醤(我が家は四川) 小1
栄養成分として認識できた材料
かきがい 200g
しらたき 200g
にんじん 60g
えのき 100g
にんにく 10g
さけ 15g
しろごま 18g
しょうゆ 18g
さとう 4.5g
とりがらすーぷ 5g
とうばんじゃん 6.5g
総カロリー:420.5kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(15.9%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(21.6%) | |
たんぱく質:28g | |
成人男性一日必要量:60g(46.7%) | |
成人女性一日必要量:50g(56%) | |
脂質:14.2g | |
成人男性一日必要量:59g(24.1%) | |
成人男性一日限度量:74g(19.2%) | |
成人女性一日必要量:43g(33%) | |
成人女性一日限度量:54g(26.3%) | |
飽和脂肪酸:2.1g | |
成人男性一日必要量:13.25g(15.8%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(10.2%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(21.5%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(13.8%) | |
コレステロール:160.2mg | |
成人男性一日限度量:750mg(21.4%) | |
成人女性一日限度量:600mg(26.7%) | |
炭水化物:52.3g | |
成人男性一日必要量:331.3g(15.8%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(11.3%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(21.5%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(15.3%) | |
塩分:6.1g | |
成人男性一日限度量:9g(67.8%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(81.3%) | |
カリウム:1026mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(41%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(51.3%) | |
カルシウム:507.4mg | |
成人男性一日必要量:800mg(63.4%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(22.1%) | |
成人女性一日必要量:650mg(78.1%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(22.1%) | |
マグネシウム:176.5mg | |
成人男性一日必要量:340mg(51.9%) | |
成人女性一日必要量:270mg(65.4%) | |
リン:553.1mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(55.3%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(18.4%) | |
成人女性一日必要量:900mg(61.5%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(18.4%) | |
鉄:9.5mg | |
成人男性一日必要量:7mg(135.7%) | |
成人男性一日限度量:50mg(19%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(90.5%) | |
成人女性一日限度量:40mg(23.8%) | |
亜鉛:31.1mg | |
成人男性一日必要量:12mg(259.2%) | |
成人男性一日限度量:40mg(77.8%) | |
成人女性一日必要量:9mg(345.6%) | |
成人女性一日限度量:35mg(88.9%) | |
銅:2.8mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(311.1%) | |
成人男性一日限度量:10mg(28%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(400%) | |
成人女性一日限度量:10mg(28%) | |
ビタミンC:8.4mg | |
成人男性一日必要量:100mg(8.4%) | |
成人女性一日必要量:100mg(8.4%) | |
ビタミンA(レチノール当量):536.3μg | |
成人男性一日必要量:850μg(63.1%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(19.9%) | |
成人女性一日必要量:650μg(82.5%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(19.9%) | |
ビタミンD:0.8μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(14.5%) | |
成人男性一日限度量:50μg(1.6%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(14.5%) | |
成人女性一日限度量:50μg(1.6%) | |
ビタミンK:3.8μg | |
成人男性一日必要量:75μg(5.1%) | |
成人女性一日必要量:60μg(6.3%) | |
ビタミンB1:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%) | |
ビタミンB2:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(31.3%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(41.7%) | |
ナイアシン:10.1mg | |
成人男性一日必要量:15mg(67.3%) | |
成人女性一日必要量:11mg(91.8%) | |
ビタミンB6:0.6mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%) | |
成人男性一日限度量:55mg(1.1%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%) | |
成人女性一日限度量:45mg(1.3%) | |
ビタミンB12:40.6μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(1691.7%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(1691.7%) | |
葉酸:163.9μg | |
成人男性一日必要量:240μg(68.3%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(12.6%) | |
成人女性一日必要量:240μg(68.3%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(12.6%) | |
パントテン酸:2.2mg | |
成人男性一日必要量:5mg(44%) | |
成人女性一日必要量:5mg(44%) | |