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総カロリー:143kcal

あさりとキャベツで簡単酒蒸し by まいちか

引用元:http://cookpad.com/recipe/1107873
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栄養成分として認識できた材料
あさり 200g
きゃべつ 115g
こまつな 100g
さけ 30g
にんにく 10g
しお 0.5g
こしょう 0.2g

総重量:455.7g


水分:262.3g


総カロリー:142.8kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(5.4%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(7.3%)
 

たんぱく質:8.5g

 
成人男性一日必要量:60g(14.2%)
 
成人女性一日必要量:50g(17%)
 

脂質:0.7g

 
成人男性一日必要量:59g(1.2%)
 
成人男性一日限度量:74g(0.9%)
 
成人女性一日必要量:43g(1.6%)
 
成人女性一日限度量:54g(1.3%)
 

飽和脂肪酸:0.1g

 
成人男性一日必要量:13.25g(0.8%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(0.5%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(1%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(0.7%)
 

コレステロール:32mg

 
成人男性一日限度量:750mg(4.3%)
 
成人女性一日限度量:600mg(5.3%)
 

炭水化物:24.4g

 
成人男性一日必要量:331.3g(7.4%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(5.3%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(10%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(7.1%)
 

塩分:2.2g

 
成人男性一日限度量:9g(24.4%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(29.3%)
 

カリウム:788.9mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(31.6%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(39.4%)
 

カルシウム:242.6mg

 
成人男性一日必要量:800mg(30.3%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(10.5%)
 
成人女性一日必要量:650mg(37.3%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(10.5%)
 

マグネシウム:108.1mg

 
成人男性一日必要量:340mg(31.8%)
 
成人女性一日必要量:270mg(40%)
 

リン:151mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(15.1%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(5%)
 
成人女性一日必要量:900mg(16.8%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(5%)
 

鉄:5.9mg

 
成人男性一日必要量:7mg(84.3%)
 
成人男性一日限度量:50mg(11.8%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(56.2%)
 
成人女性一日限度量:40mg(14.8%)
 

亜鉛:1.3mg

 
成人男性一日必要量:12mg(10.8%)
 
成人男性一日限度量:40mg(3.3%)
 
成人女性一日必要量:9mg(14.4%)
 
成人女性一日限度量:35mg(3.7%)
 

銅:0.2mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%)
 
成人男性一日限度量:10mg(2%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%)
 
成人女性一日限度量:10mg(2%)
 

ビタミンC:75.2mg

 
成人男性一日必要量:100mg(75.2%)
 
成人女性一日必要量:100mg(75.2%)
 

ビタミンA(レチノール当量):228.1μg

 
成人男性一日必要量:850μg(26.8%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(8.4%)
 
成人女性一日必要量:650μg(35.1%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(8.4%)
 

ビタミンD:0μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0%)
 

ビタミンK:254.7μg

 
成人男性一日必要量:75μg(339.6%)
 
成人女性一日必要量:60μg(424.5%)
 

ビタミンB1:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%)
 

ビタミンB2:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(18.8%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(25%)
 

ナイアシン:2.3mg

 
成人男性一日必要量:15mg(15.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(20.9%)
 

ビタミンB6:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.9%)
 

ビタミンB12:41.9μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(1745.8%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(1745.8%)
 

葉酸:187.3μg

 
成人男性一日必要量:240μg(78%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(14.4%)
 
成人女性一日必要量:240μg(78%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(14.4%)
 

パントテン酸:0.9mg

 
成人男性一日必要量:5mg(18%)
 
成人女性一日必要量:5mg(18%)