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総カロリー：655kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/749161
- 材料
- ほうれん草・小松菜・春菊など 300～400ｇ
- ツナ缶（小） １缶（８０ｇ）
- ゆでたまご １個
- すりゴマ 大さじ１／２
- マヨネーズ 大さじ２
- ポン酢 大さじ１
- 胡椒 少量
栄養成分として認識できた材料
つなかん 80g
しろごま 4.5g
まよねーず 28.5g
ぽんず 15g
こしょう 0.5g
ほうれんそう 400g
こまつな 400g
しゅんぎく 400g
総カロリー:655.1kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(24.7%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(33.6%) | |
たんぱく質:38g | |
| 成人男性一日必要量:60g(63.3%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(76%) | |
脂質:44.5g | |
| 成人男性一日必要量:59g(75.4%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(60.1%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(103.5%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(82.4%) | |
飽和脂肪酸:5.2g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(39.2%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(25.2%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(53.3%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(34.2%) | |
コレステロール:42.7mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(5.7%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(7.1%) | |
炭水化物:38.6g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(11.7%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(8.3%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(15.8%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(11.3%) | |
塩分:2.5g | |
| 成人男性一日限度量:9g(27.8%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(33.3%) | |
カリウム:6234.2mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(249.4%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(311.7%) | |
カルシウム:1292.6mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(161.6%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(56.2%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(198.9%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(56.2%) | |
マグネシウム:432.4mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(127.2%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(160.1%) | |
リン:666.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(66.6%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(22.2%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(74%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(22.2%) | |
鉄:24.5mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(350%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(49%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(233.3%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(61.3%) | |
亜鉛:4.6mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(38.3%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(11.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(51.1%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(13.1%) | |
銅:1.1mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(122.2%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(11%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(157.1%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(11%) | |
ビタミンＣ:333.8mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(333.8%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(333.8%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:3660.2μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(430.6%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(135.6%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(563.1%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(135.6%) | |
ビタミンＤ:1.7μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(30.9%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(3.4%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(30.9%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(3.4%) | |
ビタミンＫ:2742.9μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(3657.2%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(4571.5%) | |
ビタミンＢ1:1.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(85.7%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(109.1%) | |
ビタミンＢ2:1.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(118.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(158.3%) | |
ナイアシン:16.2mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(108%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(147.3%) | |
ビタミンＢ6:1.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(121.4%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(3.1%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(154.5%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(3.8%) | |
ビタミンＢ12:1μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(41.7%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(41.7%) | |
葉酸:1891.8μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(788.3%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(145.5%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(788.3%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(145.5%) | |
パントテン酸:2.9mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(58%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(58%) | |