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総カロリー:587kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/752551
- 材料 (2人分)
- めかじき 300g (約0.7LB)
- ズッキーニ 大1本(小2本)
- マッシュルーム 5個
- にんにく 大1かけ
- 塩・こしょう 少々
- 小麦粉(かじき用) 少々
- オリーブオイル 大さじ1
- ◎バルサミコ酢ソース
- バルサミコ酢 大さじ1
- はちみつ 小さじ1/2
- しょうゆ 小さじ2
- 粗びき黒胡椒 少々
栄養成分として認識できた材料
かじきまぐろ 300g
ずっきーに 300g
まっしゅるーむ 60g
にんにく 10g
しおこしょう 0.15g
こむぎこ 10g
おりーぶおいる 13.5g
ばるさみこす 15g
はちみつ 3.5g
しょうゆ 12g
総カロリー:587.2kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(22.2%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(30.1%) | |
たんぱく質:77g | |
成人男性一日必要量:60g(128.3%) | |
成人女性一日必要量:50g(154%) | |
脂質:19.6g | |
成人男性一日必要量:59g(33.2%) | |
成人男性一日限度量:74g(26.5%) | |
成人女性一日必要量:43g(45.6%) | |
成人女性一日限度量:54g(36.3%) | |
飽和脂肪酸:3.3g | |
成人男性一日必要量:13.25g(24.9%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(16%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(33.8%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(21.7%) | |
コレステロール:138mg | |
成人男性一日限度量:750mg(18.4%) | |
成人女性一日限度量:600mg(23%) | |
炭水化物:23.8g | |
成人男性一日必要量:331.3g(7.2%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(5.1%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(9.8%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(7%) | |
塩分:2.5g | |
成人男性一日限度量:9g(27.8%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(33.3%) | |
カリウム:2372.7mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(94.9%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(118.6%) | |
カルシウム:93.5mg | |
成人男性一日必要量:800mg(11.7%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(4.1%) | |
成人女性一日必要量:650mg(14.4%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(4.1%) | |
マグネシウム:194.4mg | |
成人男性一日必要量:340mg(57.2%) | |
成人女性一日必要量:270mg(72%) | |
リン:1014.9mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(101.5%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(33.8%) | |
成人女性一日必要量:900mg(112.8%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(33.8%) | |
鉄:3.8mg | |
成人男性一日必要量:7mg(54.3%) | |
成人男性一日限度量:50mg(7.6%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(36.2%) | |
成人女性一日限度量:40mg(9.5%) | |
亜鉛:3.4mg | |
成人男性一日必要量:12mg(28.3%) | |
成人男性一日限度量:40mg(8.5%) | |
成人女性一日必要量:9mg(37.8%) | |
成人女性一日限度量:35mg(9.7%) | |
銅:0.5mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(55.6%) | |
成人男性一日限度量:10mg(5%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(71.4%) | |
成人女性一日限度量:10mg(5%) | |
ビタミンC:65.2mg | |
成人男性一日必要量:100mg(65.2%) | |
成人女性一日必要量:100mg(65.2%) | |
ビタミンA(レチノール当量):103.8μg | |
成人男性一日必要量:850μg(12.2%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(3.8%) | |
成人女性一日必要量:650μg(16%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(3.8%) | |
ビタミンD:36.3μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(660%) | |
成人男性一日限度量:50μg(72.6%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(660%) | |
成人女性一日限度量:50μg(72.6%) | |
ビタミンK:106.5μg | |
成人男性一日必要量:75μg(142%) | |
成人女性一日必要量:60μg(177.5%) | |
ビタミンB1:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%) | |
ビタミンB2:0.6mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(37.5%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(50%) | |
ナイアシン:34.4mg | |
成人男性一日必要量:15mg(229.3%) | |
成人女性一日必要量:11mg(312.7%) | |
ビタミンB6:1.8mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(128.6%) | |
成人男性一日限度量:55mg(3.3%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(163.6%) | |
成人女性一日限度量:45mg(4%) | |
ビタミンB12:12.9μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(537.5%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(537.5%) | |
葉酸:148μg | |
成人男性一日必要量:240μg(61.7%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(11.4%) | |
成人女性一日必要量:240μg(61.7%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(11.4%) | |
パントテン酸:5.4mg | |
成人男性一日必要量:5mg(108%) | |
成人女性一日必要量:5mg(108%) | |