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総カロリー:1002kcal

ニース風サラダでヘルシーランチ by ルクルーゼ☆

引用元:http://cookpad.com/recipe/1114023
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栄養成分として認識できた材料
れたす 280g
あすぱらがす 96g
じゃがいも 180g
くれそん 75g
とまと 125g
たまご 122g
よーぐると 45g
まよねーず 21.375g
つぶますたーど 15g
あんちょび 160g
おりーぶおいる 9g
れもんじる 5g
くろこしょう 1.1g

総重量:1134.5g


水分:867.2g


総カロリー:1002kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(37.8%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(51.4%)
 

たんぱく質:57g

 
成人男性一日必要量:60g(95%)
 
成人女性一日必要量:50g(114%)
 

脂質:59.4g

 
成人男性一日必要量:59g(100.7%)
 
成人男性一日限度量:74g(80.3%)
 
成人女性一日必要量:43g(138.1%)
 
成人女性一日限度量:54g(110%)
 

飽和脂肪酸:12.2g

 
成人男性一日必要量:13.25g(92.1%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(59.2%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(125.1%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(80.3%)
 

コレステロール:589.8mg

 
成人男性一日限度量:750mg(78.6%)
 
成人女性一日限度量:600mg(98.3%)
 

炭水化物:62.1g

 
成人男性一日必要量:331.3g(18.7%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(13.4%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(25.5%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(18.2%)
 

塩分:3.8g

 
成人男性一日限度量:9g(42.2%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(50.7%)
 

カリウム:2532.3mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(101.3%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(126.6%)
 

カルシウム:875.4mg

 
成人男性一日必要量:800mg(109.4%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(38.1%)
 
成人女性一日必要量:650mg(134.7%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(38.1%)
 

マグネシウム:177mg

 
成人男性一日必要量:340mg(52.1%)
 
成人女性一日必要量:270mg(65.6%)
 

リン:1127mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(112.7%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(37.6%)
 
成人女性一日必要量:900mg(125.2%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(37.6%)
 

鉄:9.1mg

 
成人男性一日必要量:7mg(130%)
 
成人男性一日限度量:50mg(18.2%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(86.7%)
 
成人女性一日限度量:40mg(22.8%)
 

亜鉛:6.3mg

 
成人男性一日必要量:12mg(52.5%)
 
成人男性一日限度量:40mg(15.8%)
 
成人女性一日必要量:9mg(70%)
 
成人女性一日限度量:35mg(18%)
 

銅:0.9mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(100%)
 
成人男性一日限度量:10mg(9%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(128.6%)
 
成人女性一日限度量:10mg(9%)
 

ビタミンC:119.7mg

 
成人男性一日必要量:100mg(119.7%)
 
成人女性一日必要量:100mg(119.7%)
 

ビタミンA(レチノール当量):470.3μg

 
成人男性一日必要量:850μg(55.3%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(17.4%)
 
成人女性一日必要量:650μg(72.4%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(17.4%)
 

ビタミンD:33.9μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(616.4%)
 
成人男性一日限度量:50μg(67.8%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(616.4%)
 
成人女性一日限度量:50μg(67.8%)
 

ビタミンK:280.5μg

 
成人男性一日必要量:75μg(374%)
 
成人女性一日必要量:60μg(467.5%)
 

ビタミンB1:0.7mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(50%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%)
 

ビタミンB2:1.4mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(87.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(116.7%)
 

ナイアシン:17.8mg

 
成人男性一日必要量:15mg(118.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(161.8%)
 

ビタミンB6:1.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(92.9%)
 
成人男性一日限度量:55mg(2.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(118.2%)
 
成人女性一日限度量:45mg(2.9%)
 

ビタミンB12:22.3μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(929.2%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(929.2%)
 

葉酸:565.3μg

 
成人男性一日必要量:240μg(235.5%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(43.5%)
 
成人女性一日必要量:240μg(235.5%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(43.5%)
 

パントテン酸:5mg

 
成人男性一日必要量:5mg(100%)
 
成人女性一日必要量:5mg(100%)