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総カロリー:369kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1114879
- 材料 (2人分)
- めかじき 2切れ
- 塩・こしょう 適量
- ガーリックパウダー(お好みで) 軽く一振り
- 小麦粉 適量
- 酒 大さじ1
- ◎醤油 大さじ3
- ◎ポン酢 大さじ1
- ◎しょうがすりおろし 1片(またはチューブ3センチくらい)
- ◎砂糖 小さじ1弱(ひとつまみ)
栄養成分として認識できた材料
かじきまぐろ 140g
しおこしょう 2g
こむぎこ 30g
さけ 15g
しょうゆ 54g
ぽんず 15g
しょうが 12g
さとう 3.6g
総カロリー:368.7kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(13.9%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(18.9%) | |
たんぱく質:39.6g | |
成人男性一日必要量:60g(66%) | |
成人女性一日必要量:50g(79.2%) | |
脂質:3.1g | |
成人男性一日必要量:59g(5.3%) | |
成人男性一日限度量:74g(4.2%) | |
成人女性一日必要量:43g(7.2%) | |
成人女性一日限度量:54g(5.7%) | |
飽和脂肪酸:0.8g | |
成人男性一日必要量:13.25g(6%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(3.9%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(8.2%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(5.3%) | |
コレステロール:64.4mg | |
成人男性一日限度量:750mg(8.6%) | |
成人女性一日限度量:600mg(10.7%) | |
炭水化物:41.1g | |
成人男性一日必要量:331.3g(12.4%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(8.9%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(16.9%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(12%) | |
塩分:10.5g | |
成人男性一日限度量:9g(116.7%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(140%) | |
カリウム:824.9mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(33%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(41.2%) | |
カルシウム:33.5mg | |
成人男性一日必要量:800mg(4.2%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(1.5%) | |
成人女性一日必要量:650mg(5.2%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(1.5%) | |
マグネシウム:94.6mg | |
成人男性一日必要量:340mg(27.8%) | |
成人女性一日必要量:270mg(35%) | |
リン:497.1mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(49.7%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(16.6%) | |
成人女性一日必要量:900mg(55.2%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(16.6%) | |
鉄:2.1mg | |
成人男性一日必要量:7mg(30%) | |
成人男性一日限度量:50mg(4.2%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(20%) | |
成人女性一日限度量:40mg(5.3%) | |
亜鉛:1.5mg | |
成人男性一日必要量:12mg(12.5%) | |
成人男性一日限度量:40mg(3.8%) | |
成人女性一日必要量:9mg(16.7%) | |
成人女性一日限度量:35mg(4.3%) | |
銅:0.1mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(11.1%) | |
成人男性一日限度量:10mg(1%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(14.3%) | |
成人女性一日限度量:10mg(1%) | |
ビタミンC:3.1mg | |
成人男性一日必要量:100mg(3.1%) | |
成人女性一日必要量:100mg(3.1%) | |
ビタミンA(レチノール当量):11.2μg | |
成人男性一日必要量:850μg(1.3%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(0.4%) | |
成人女性一日必要量:650μg(1.7%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(0.4%) | |
ビタミンD:16.8μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(305.5%) | |
成人男性一日限度量:50μg(33.6%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(305.5%) | |
成人女性一日限度量:50μg(33.6%) | |
ビタミンK:0μg | |
成人男性一日必要量:75μg(0%) | |
成人女性一日必要量:60μg(0%) | |
ビタミンB1:0.2mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%) | |
ビタミンB2:0.2mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(12.5%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(16.7%) | |
ナイアシン:15.7mg | |
成人男性一日必要量:15mg(104.7%) | |
成人女性一日必要量:11mg(142.7%) | |
ビタミンB6:0.7mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(50%) | |
成人男性一日限度量:55mg(1.3%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%) | |
成人女性一日限度量:45mg(1.6%) | |
ビタミンB12:6.1μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(254.2%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(254.2%) | |
葉酸:31μg | |
成人男性一日必要量:240μg(12.9%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(2.4%) | |
成人女性一日必要量:240μg(12.9%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(2.4%) | |
パントテン酸:2.2mg | |
成人男性一日必要量:5mg(44%) | |
成人女性一日必要量:5mg(44%) | |