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総カロリー:413kcal

塩昆布で♪簡単トマト入りニラ玉 by カルン

引用元:http://cookpad.com/recipe/1121960
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栄養成分として認識できた材料
にら 100g
とまと 125g
えのき 66.666666666667g
たまご 183g
こしょう 0.5g
さとう 6g
さけ 18g
さらだあぶら 6g

総重量:505.2g


水分:378.7g


総カロリー:413.3kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(15.6%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(21.2%)
 

たんぱく質:23.5g

 
成人男性一日必要量:60g(39.2%)
 
成人女性一日必要量:50g(47%)
 

脂質:22.6g

 
成人男性一日必要量:59g(38.3%)
 
成人男性一日限度量:74g(30.5%)
 
成人女性一日必要量:43g(52.6%)
 
成人女性一日限度量:54g(41.9%)
 

飽和脂肪酸:4.9g

 
成人男性一日必要量:13.25g(37%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(23.8%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(50.3%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(32.2%)
 

コレステロール:653.4mg

 
成人男性一日限度量:750mg(87.1%)
 
成人女性一日限度量:600mg(108.9%)
 

炭水化物:29.2g

 
成人男性一日必要量:331.3g(8.8%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(6.3%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(12%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(8.6%)
 

塩分:0.6g

 
成人男性一日限度量:9g(6.7%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(8%)
 

カリウム:1143.2mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(45.7%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(57.2%)
 

カルシウム:136.1mg

 
成人男性一日必要量:800mg(17%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(5.9%)
 
成人女性一日必要量:650mg(20.9%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(5.9%)
 

マグネシウム:55.1mg

 
成人男性一日必要量:340mg(16.2%)
 
成人女性一日必要量:270mg(20.4%)
 

リン:406.6mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(40.7%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(13.6%)
 
成人女性一日必要量:900mg(45.2%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(13.6%)
 

鉄:4.4mg

 
成人男性一日必要量:7mg(62.9%)
 
成人男性一日限度量:50mg(8.8%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(41.9%)
 
成人女性一日限度量:40mg(11%)
 

亜鉛:2.8mg

 
成人男性一日必要量:12mg(23.3%)
 
成人男性一日限度量:40mg(7%)
 
成人女性一日必要量:9mg(31.1%)
 
成人女性一日限度量:35mg(8%)
 

銅:0.3mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(33.3%)
 
成人男性一日限度量:10mg(3%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(42.9%)
 
成人女性一日限度量:10mg(3%)
 

ビタミンC:37mg

 
成人男性一日必要量:100mg(37%)
 
成人女性一日必要量:100mg(37%)
 

ビタミンA(レチノール当量):563.5μg

 
成人男性一日必要量:850μg(66.3%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(20.9%)
 
成人女性一日必要量:650μg(86.7%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(20.9%)
 

ビタミンD:3.3μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(60%)
 
成人男性一日限度量:50μg(6.6%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(60%)
 
成人女性一日限度量:50μg(6.6%)
 

ビタミンK:203.3μg

 
成人男性一日必要量:75μg(271.1%)
 
成人女性一日必要量:60μg(338.8%)
 

ビタミンB1:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
 

ビタミンB2:0.9mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(56.3%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(75%)
 

ナイアシン:5.5mg

 
成人男性一日必要量:15mg(36.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(50%)
 

ビタミンB6:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.9%)
 

ビタミンB12:1.4μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(58.3%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(58.3%)
 

葉酸:231.2μg

 
成人男性一日必要量:240μg(96.3%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(17.8%)
 
成人女性一日必要量:240μg(96.3%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(17.8%)
 

パントテン酸:3.7mg

 
成人男性一日必要量:5mg(74%)
 
成人女性一日必要量:5mg(74%)