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総カロリー:306kcal

レンジでピリ辛はるさめ☆ダイエットにも♪ by ANNA_SUI

引用元:http://cookpad.com/recipe/772730
貴方の評価は?

栄養成分として認識できた材料
えりんぎ 50g
ちんげんさい 150g
はるさめ 50g
しょうゆ 18g
さけ 15g
さとう 3g
こんそめ 3g
みず 150g
とうばんじゃん 1.625g
ごまあぶら 4.5g
しょうが 5g

総重量:450.1g


水分:193.6g


総カロリー:305.7kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(11.5%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(15.7%)
 

たんぱく質:4.5g

 
成人男性一日必要量:60g(7.5%)
 
成人女性一日必要量:50g(9%)
 

脂質:5.2g

 
成人男性一日必要量:59g(8.8%)
 
成人男性一日限度量:74g(7%)
 
成人女性一日必要量:43g(12.1%)
 
成人女性一日限度量:54g(9.6%)
 

飽和脂肪酸:0.8g

 
成人男性一日必要量:13.25g(6%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(3.9%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(8.2%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(5.3%)
 

コレステロール:0mg

 
成人男性一日限度量:750mg(0%)
 
成人女性一日限度量:600mg(0%)
 

炭水化物:61.9g

 
成人男性一日必要量:331.3g(18.7%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(13.3%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(25.4%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(18.1%)
 

塩分:4.3g

 
成人男性一日限度量:9g(47.8%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(57.3%)
 

カリウム:651mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(26%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(32.6%)
 

カルシウム:147mg

 
成人男性一日必要量:800mg(18.4%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(6.4%)
 
成人女性一日必要量:650mg(22.6%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(6.4%)
 

マグネシウム:45.4mg

 
成人男性一日必要量:340mg(13.4%)
 
成人女性一日必要量:270mg(16.8%)
 

リン:132.6mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(13.3%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(4.4%)
 
成人女性一日必要量:900mg(14.7%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(4.4%)
 

鉄:2.4mg

 
成人男性一日必要量:7mg(34.3%)
 
成人男性一日限度量:50mg(4.8%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(22.9%)
 
成人女性一日限度量:40mg(6%)
 

亜鉛:1mg

 
成人男性一日必要量:12mg(8.3%)
 
成人男性一日限度量:40mg(2.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(11.1%)
 
成人女性一日限度量:35mg(2.9%)
 

銅:0.2mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%)
 
成人男性一日限度量:10mg(2%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%)
 
成人女性一日限度量:10mg(2%)
 

ビタミンC:30.9mg

 
成人男性一日必要量:100mg(30.9%)
 
成人女性一日必要量:100mg(30.9%)
 

ビタミンA(レチノール当量):218.7μg

 
成人男性一日必要量:850μg(25.7%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(8.1%)
 
成人女性一日必要量:650μg(33.6%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(8.1%)
 

ビタミンD:0.8μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(14.5%)
 
成人男性一日限度量:50μg(1.6%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(14.5%)
 
成人女性一日限度量:50μg(1.6%)
 

ビタミンK:107.6μg

 
成人男性一日必要量:75μg(143.5%)
 
成人女性一日必要量:60μg(179.3%)
 

ビタミンB1:0.1mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(7.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(9.1%)
 

ビタミンB2:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(18.8%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(25%)
 

ナイアシン:4.4mg

 
成人男性一日必要量:15mg(29.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(40%)
 

ビタミンB6:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.4%)
 

ビタミンB12:0μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(0%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(0%)
 

葉酸:128μg

 
成人男性一日必要量:240μg(53.3%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(9.8%)
 
成人女性一日必要量:240μg(53.3%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(9.8%)
 

パントテン酸:1.1mg

 
成人男性一日必要量:5mg(22%)
 
成人女性一日必要量:5mg(22%)