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総カロリー:279kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/77441
- 材料 (2人分)
- セロリ 100g
- ブロッコリーの茎 1株分
- えびの頭 4尾分
- シーフードミックス 100g
- ポン酢 20ccくらい
- 豆板醤 小さじ1
- にんにく 1かけ
- ごま油 小さじ2
- 酒 大さじ1
- 固形コンソメ 1個
- 水 2カップ
- 塩 少々
- 胡椒 少々
栄養成分として認識できた材料
せろり 100g
ぶろっこりーのくき 175g
しーふーどみっくす 100g
ぽんず 20g
とうばんじゃん 6.5g
にんにく 10g
ごまあぶら 9g
さけ 15g
こんそめ 5g
みず 400g
しお 0.5g
こしょう 0.2g
総カロリー:278.6kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(10.5%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(14.3%) | |
たんぱく質:22.7g | |
成人男性一日必要量:60g(37.8%) | |
成人女性一日必要量:50g(45.4%) | |
脂質:10.8g | |
成人男性一日必要量:59g(18.3%) | |
成人男性一日限度量:74g(14.6%) | |
成人女性一日必要量:43g(25.1%) | |
成人女性一日限度量:54g(20%) | |
飽和脂肪酸:1.5g | |
成人男性一日必要量:13.25g(11.3%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(7.3%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(15.4%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(9.9%) | |
コレステロール:0.2mg | |
成人男性一日限度量:750mg(0%) | |
成人女性一日限度量:600mg(0%) | |
炭水化物:25.5g | |
成人男性一日必要量:331.3g(7.7%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(5.5%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(10.5%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(7.5%) | |
塩分:5.4g | |
成人男性一日限度量:9g(60%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(72%) | |
カリウム:993.8mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(39.8%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(49.7%) | |
カルシウム:99.8mg | |
成人男性一日必要量:800mg(12.5%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(4.3%) | |
成人女性一日必要量:650mg(15.4%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(4.3%) | |
マグネシウム:61.6mg | |
成人男性一日必要量:340mg(18.1%) | |
成人女性一日必要量:270mg(22.8%) | |
リン:214mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(21.4%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(7.1%) | |
成人女性一日必要量:900mg(23.8%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(7.1%) | |
鉄:2.3mg | |
成人男性一日必要量:7mg(32.9%) | |
成人男性一日限度量:50mg(4.6%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(21.9%) | |
成人女性一日限度量:40mg(5.8%) | |
亜鉛:1.5mg | |
成人男性一日必要量:12mg(12.5%) | |
成人男性一日限度量:40mg(3.8%) | |
成人女性一日必要量:9mg(16.7%) | |
成人女性一日限度量:35mg(4.3%) | |
銅:0.2mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%) | |
成人男性一日限度量:10mg(2%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%) | |
成人女性一日限度量:10mg(2%) | |
ビタミンC:215.8mg | |
成人男性一日必要量:100mg(215.8%) | |
成人女性一日必要量:100mg(215.8%) | |
ビタミンA(レチノール当量):127.7μg | |
成人男性一日必要量:850μg(15%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(4.7%) | |
成人女性一日必要量:650μg(19.6%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(4.7%) | |
ビタミンD:0μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンK:287.8μg | |
成人男性一日必要量:75μg(383.7%) | |
成人女性一日必要量:60μg(479.7%) | |
ビタミンB1:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%) | |
ビタミンB2:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(25%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(33.3%) | |
ナイアシン:1.9mg | |
成人男性一日必要量:15mg(12.7%) | |
成人女性一日必要量:11mg(17.3%) | |
ビタミンB6:0.7mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(50%) | |
成人男性一日限度量:55mg(1.3%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%) | |
成人女性一日限度量:45mg(1.6%) | |
ビタミンB12:0.1μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(4.2%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(4.2%) | |
葉酸:399.7μg | |
成人男性一日必要量:240μg(166.5%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(30.7%) | |
成人女性一日必要量:240μg(166.5%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(30.7%) | |
パントテン酸:2.3mg | |
成人男性一日必要量:5mg(46%) | |
成人女性一日必要量:5mg(46%) | |