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総カロリー：4801kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1133054
- 材料 (３０×３０㎝の耐熱容器)
- 【チキン】
- 鶏肉（私は胸肉を使用） ３枚
- 塩、ブラックペッパー、チリパウダー、ガーリックパウダー お好みの辛さで
- オリーブオイル 適量
- 【ホワイトソース】
- 玉ねぎ １個
- じゃが芋 大１個
- その他お好みの野菜 適量
- ★牛乳 ４００ｍｌ
- ★生クリーム ２００ｍｌ（牛乳に代替ＯＫ！）
- ★小麦粉 ５０ｇ
- ★バター １０ｇ＋４０ｇ
- ☆コンソメ 小さじ２．５
- ☆塩、胡椒 適量
- 【スパイシーライス】
- 米 ２合
- バター １０ｇ
- ターメリック 小さじ１．５～
- 豆板醤 小さじ２．５～ お好みの辛さで
- チリパウダー 小さじ０．５～
- 塩、胡椒、ガーリックパウダー 少々
- 【トッピング】
- お好みのチーズ たっぷり
栄養成分として認識できた材料
とりむねにく 750g
おりーぶおいる 5g
たまねぎ 200g
じゃがいも 220g
ぎゅうにゅう 480g
なまくりーむ 200g
こむぎこ 50g
ばたー 10g
こんそめ 7.5g
しおこしょう 2g
こめ 324g
ばたー 10g
たーめりっく 2.25g
ちりぱうだー 1g
しお 0.5g
こしょう 0.2g
がーりっくぱうだー 0.2g
総カロリー:4800.9kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(181.2%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(246.2%) | |
たんぱく質:195.9g | |
| 成人男性一日必要量:60g(326.5%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(391.8%) | |
脂質:263.1g | |
| 成人男性一日必要量:59g(445.9%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(355.5%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(611.9%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(487.2%) | |
飽和脂肪酸:117.4g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(886%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(569.9%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(1204.1%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(772.4%) | |
コレステロール:986.5mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(131.5%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(164.4%) | |
炭水化物:374.1g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(112.9%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(80.7%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(153.4%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(109.6%) | |
塩分:7.5g | |
| 成人男性一日限度量:9g(83.3%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(100%) | |
カリウム:3801.9mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(152.1%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(190.1%) | |
カルシウム:761.3mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(95.2%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(33.1%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(117.1%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(33.1%) | |
マグネシウム:349.3mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(102.7%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(129.4%) | |
リン:1939.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(193.9%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(64.6%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(215.5%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(64.6%) | |
鉄:6.9mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(98.6%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(13.8%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(65.7%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(17.3%) | |
亜鉛:13.1mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(109.2%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(32.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(145.6%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(37.4%) | |
銅:1.5mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(166.7%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(15%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(214.3%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(15%) | |
ビタミンＣ:96.6mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(96.6%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(96.6%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:1612.9μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(189.8%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(59.7%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(248.1%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(59.7%) | |
ビタミンＤ:3.3μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(60%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(6.6%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(60%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(6.6%) | |
ビタミンＫ:418.3μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(557.7%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(697.2%) | |
ビタミンＢ1:1.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(85.7%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(109.1%) | |
ビタミンＢ2:1.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(106.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(141.7%) | |
ナイアシン:66.9mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(446%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(608.2%) | |
ビタミンＢ6:3.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(278.6%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(7.1%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(354.5%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(8.7%) | |
ビタミンＢ12:4.1μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(170.8%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(170.8%) | |
葉酸:177.8μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(74.1%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(13.7%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(74.1%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(13.7%) | |
パントテン酸:13.9mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(278%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(278%) | |