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総カロリー:394kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/790454
- 材料 (2~3人分)
- 木綿豆腐 1丁
- もやし 1袋
- サラダ油 適量
- しょうがみじんぎり 1かけ分
- 酒 小さじ1
- 中華調味料 小さじ0.5
- しょうゆ 大さじ1
- 胡椒 適量
- 胡麻油 少々
- かつおぶし 5g
- 万能ねぎ 適量
栄養成分として認識できた材料
もめんどうふ 300g
もやし 300g
さらだあぶら 6g
しょうが 12g
さけ 5g
うぇいぱー 1.75g
しょうゆ 18g
こしょう 0.5g
ごまあぶら 3g
かつおぶし 5g
ばんのうねぎ 10g
総カロリー:393.6kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(14.9%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(20.2%) | |
たんぱく質:30.8g | |
成人男性一日必要量:60g(51.3%) | |
成人女性一日必要量:50g(61.6%) | |
脂質:22.1g | |
成人男性一日必要量:59g(37.5%) | |
成人男性一日限度量:74g(29.9%) | |
成人女性一日必要量:43g(51.4%) | |
成人女性一日限度量:54g(40.9%) | |
飽和脂肪酸:3.1g | |
成人男性一日必要量:13.25g(23.4%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(15%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(31.8%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(20.4%) | |
コレステロール:9.5mg | |
成人男性一日限度量:750mg(1.3%) | |
成人女性一日限度量:600mg(1.6%) | |
炭水化物:18.8g | |
成人男性一日必要量:331.3g(5.7%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(4.1%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(7.7%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(5.5%) | |
塩分:3.3g | |
成人男性一日限度量:9g(36.7%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(44%) | |
カリウム:794.9mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(31.8%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(39.7%) | |
カルシウム:402mg | |
成人男性一日必要量:800mg(50.3%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(17.5%) | |
成人女性一日必要量:650mg(61.8%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(17.5%) | |
マグネシウム:137.1mg | |
成人男性一日必要量:340mg(40.3%) | |
成人女性一日必要量:270mg(50.8%) | |
リン:482.4mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(48.2%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(16.1%) | |
成人女性一日必要量:900mg(53.6%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(16.1%) | |
鉄:4.4mg | |
成人男性一日必要量:7mg(62.9%) | |
成人男性一日限度量:50mg(8.8%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(41.9%) | |
成人女性一日限度量:40mg(11%) | |
亜鉛:3mg | |
成人男性一日必要量:12mg(25%) | |
成人男性一日限度量:40mg(7.5%) | |
成人女性一日必要量:9mg(33.3%) | |
成人女性一日限度量:35mg(8.6%) | |
銅:0.7mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(77.8%) | |
成人男性一日限度量:10mg(7%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(100%) | |
成人女性一日限度量:10mg(7%) | |
ビタミンC:26.4mg | |
成人男性一日必要量:100mg(26.4%) | |
成人女性一日必要量:100mg(26.4%) | |
ビタミンA(レチノール当量):14.2μg | |
成人男性一日必要量:850μg(1.7%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(0.5%) | |
成人女性一日必要量:650μg(2.2%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(0.5%) | |
ビタミンD:0.3μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(5.5%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0.6%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(5.5%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0.6%) | |
ビタミンK:63.9μg | |
成人男性一日必要量:75μg(85.2%) | |
成人女性一日必要量:60μg(106.5%) | |
ビタミンB1:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
ビタミンB2:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(18.8%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(25%) | |
ナイアシン:3.9mg | |
成人男性一日必要量:15mg(26%) | |
成人女性一日必要量:11mg(35.5%) | |
ビタミンB6:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.7%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
成人女性一日限度量:45mg(0.9%) | |
ビタミンB12:0.8μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(33.3%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(33.3%) | |
葉酸:173.2μg | |
成人男性一日必要量:240μg(72.2%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(13.3%) | |
成人女性一日必要量:240μg(72.2%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(13.3%) | |
パントテン酸:0.9mg | |
成人男性一日必要量:5mg(18%) | |
成人女性一日必要量:5mg(18%) | |