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総カロリー：663kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1141330
- 材料 (２人分)
- ●ひじき（水で戻す又は缶詰） １００ｇ
- ●大豆（水煮かドライパック） １缶（１００ｇ～）
- ●ごぼう ２０ｃｍ位
- ★にんじん １／２本
- ○だし １カップ（２００ｍｌ）
- ○しょうゆ 大さじ２と１/２
- ○みりん 大さじ２
- ○酒 大さじ１
- ○砂糖又ははちみつ 小さじ１
- ごま 大さじ１
- かつお節 １パック
- 油 適量
栄養成分として認識できた材料
ひじき 100g
だいず 100g
ごぼう 40g
にんじん 75g
だしじる 200g
しょうゆ 45g
みりん 36g
さけ 15g
さとう 3g
しろごま 9g
かつおぶし 4g
さらだあぶら 6g
総カロリー:662.8kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(25%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(34%) | |
たんぱく質:37.4g | |
| 成人男性一日必要量:60g(62.3%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(74.8%) | |
脂質:21.4g | |
| 成人男性一日必要量:59g(36.3%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(28.9%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(49.8%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(39.6%) | |
飽和脂肪酸:2.6g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(19.6%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(12.6%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(26.7%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(17.1%) | |
コレステロール:8.3mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(1.1%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(1.4%) | |
炭水化物:110g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(33.2%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(23.7%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(45.1%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(32.2%) | |
塩分:10.4g | |
| 成人男性一日限度量:9g(115.6%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(138.7%) | |
カリウム:5594.7mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(223.8%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(279.7%) | |
カルシウム:1634.3mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(204.3%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(71.1%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(251.4%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(71.1%) | |
マグネシウム:829.4mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(243.9%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(307.2%) | |
リン:521.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(52.1%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(17.4%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(57.9%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(17.4%) | |
鉄:59.3mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(847.1%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(118.6%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(564.8%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(148.3%) | |
亜鉛:5.3mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(44.2%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(13.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(58.9%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(15.1%) | |
銅:0.7mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(77.8%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(7%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(100%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(7%) | |
ビタミンＣ:4.1mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(4.1%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(4.1%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:823μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(96.8%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(30.5%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(126.6%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(30.5%) | |
ビタミンＤ:0.2μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(3.6%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(0.4%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(3.6%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(0.4%) | |
ビタミンＫ:337μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(449.3%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(561.7%) | |
ビタミンＢ1:0.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(57.1%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(72.7%) | |
ビタミンＢ2:1.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(87.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(116.7%) | |
ナイアシン:9.7mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(64.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(88.2%) | |
ビタミンＢ6:0.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(0.7%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(0.9%) | |
ビタミンＢ12:1.4μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(58.3%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(58.3%) | |
葉酸:191.7μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(79.9%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(14.7%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(79.9%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(14.7%) | |
パントテン酸:1.6mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(32%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(32%) | |