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総カロリー:1212kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/794701
- 材料 (2人分)
- ◎むもやしナムル
- もやし 1/2袋
- ごま油 小2
- 酢 小1
- 塩 少々
- ◎ほうれん草ナムル
- ほうれん草 1/2束
- 醤油 小2
- ごま油 小2
- 白ゴマ 小2
- ◎お肉炒め
- 豚こまor牛細切れ肉 200g
- 焼肉のたれ 大2
- 卵 2コ
- ごはん 丼2杯
- キムチ 好きなだけ
- コチュジャン 好きなだけ
栄養成分として認識できた材料
もやし 150g
ごまあぶら 9g
す 5g
しお 0.5g
ほうれんそう 100g
しょうゆ 12g
ごまあぶら 9g
しろごま 6g
ぶたにく 200g
やきにくのたれ 30g
たまご 122g
ごはん 200g
総カロリー:1211.8kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(45.7%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(62.1%) | |
たんぱく質:67.2g | |
成人男性一日必要量:60g(112%) | |
成人女性一日必要量:50g(134.4%) | |
脂質:59.5g | |
成人男性一日必要量:59g(100.8%) | |
成人男性一日限度量:74g(80.4%) | |
成人女性一日必要量:43g(138.4%) | |
成人女性一日限度量:54g(110.2%) | |
飽和脂肪酸:15.8g | |
成人男性一日必要量:13.25g(119.2%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(76.7%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(162.1%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(103.9%) | |
コレステロール:557.5mg | |
成人男性一日限度量:750mg(74.3%) | |
成人女性一日限度量:600mg(92.9%) | |
炭水化物:93.8g | |
成人男性一日必要量:331.3g(28.3%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(20.2%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(38.5%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(27.5%) | |
塩分:4.8g | |
成人男性一日限度量:9g(53.3%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(64%) | |
カリウム:1666mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(66.6%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(83.3%) | |
カルシウム:202.1mg | |
成人男性一日必要量:800mg(25.3%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(8.8%) | |
成人女性一日必要量:650mg(31.1%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(8.8%) | |
マグネシウム:177.6mg | |
成人男性一日必要量:340mg(52.2%) | |
成人女性一日必要量:270mg(65.8%) | |
リン:785.2mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(78.5%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(26.2%) | |
成人女性一日必要量:900mg(87.2%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(26.2%) | |
鉄:5.7mg | |
成人男性一日必要量:7mg(81.4%) | |
成人男性一日限度量:50mg(11.4%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(54.3%) | |
成人女性一日限度量:40mg(14.3%) | |
亜鉛:7.7mg | |
成人男性一日必要量:12mg(64.2%) | |
成人男性一日限度量:40mg(19.3%) | |
成人女性一日必要量:9mg(85.6%) | |
成人女性一日限度量:35mg(22%) | |
銅:0.7mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(77.8%) | |
成人男性一日限度量:10mg(7%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(100%) | |
成人女性一日限度量:10mg(7%) | |
ビタミンC:45.1mg | |
成人男性一日必要量:100mg(45.1%) | |
成人女性一日必要量:100mg(45.1%) | |
ビタミンA(レチノール当量):480.6μg | |
成人男性一日必要量:850μg(56.5%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(17.8%) | |
成人女性一日必要量:650μg(73.9%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(17.8%) | |
ビタミンD:2.1μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(38.2%) | |
成人男性一日限度量:50μg(4.2%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(38.2%) | |
成人女性一日限度量:50μg(4.2%) | |
ビタミンK:266.2μg | |
成人男性一日必要量:75μg(354.9%) | |
成人女性一日必要量:60μg(443.7%) | |
ビタミンB1:1.8mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(128.6%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(163.6%) | |
ビタミンB2:1.1mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(68.8%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(91.7%) | |
ナイアシン:18mg | |
成人男性一日必要量:15mg(120%) | |
成人女性一日必要量:11mg(163.6%) | |
ビタミンB6:1.1mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(78.6%) | |
成人男性一日限度量:55mg(2%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(100%) | |
成人女性一日限度量:45mg(2.4%) | |
ビタミンB12:1.6μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(66.7%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(66.7%) | |
葉酸:310.8μg | |
成人男性一日必要量:240μg(129.5%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(23.9%) | |
成人女性一日必要量:240μg(129.5%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(23.9%) | |
パントテン酸:4.7mg | |
成人男性一日必要量:5mg(94%) | |
成人女性一日必要量:5mg(94%) | |