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総カロリー:347kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/796833
- 材料 (2人分)
- チンゲン菜 1把
- もやし 1/2パック
- 油揚げ 1枚
- 豚肉 80g程度
- にんにく 1/2かけ
- サラダ油 適量
- 味付け
- 鶏がらスープのもと顆粒 大さじ1
- 塩 2つまみ
- めんつゆ 大さじ1
栄養成分として認識できた材料
ちんげんさい 150g
もやし 150g
あぶらあげ 20g
ぶたにく 80g
にんにく 5g
さらだあぶら 6g
しお 0.4g
めんつゆ 15g
総カロリー:346.8kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(13.1%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(17.8%) | |
たんぱく質:24.8g | |
成人男性一日必要量:60g(41.3%) | |
成人女性一日必要量:50g(49.6%) | |
脂質:22.5g | |
成人男性一日必要量:59g(38.1%) | |
成人男性一日限度量:74g(30.4%) | |
成人女性一日必要量:43g(52.3%) | |
成人女性一日限度量:54g(41.7%) | |
飽和脂肪酸:5.4g | |
成人男性一日必要量:13.25g(40.8%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(26.2%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(55.4%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(35.5%) | |
コレステロール:48.9mg | |
成人男性一日限度量:750mg(6.5%) | |
成人女性一日限度量:600mg(8.2%) | |
炭水化物:11.3g | |
成人男性一日必要量:331.3g(3.4%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(2.4%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(4.6%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(3.3%) | |
塩分:2.1g | |
成人男性一日限度量:9g(23.3%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(28%) | |
カリウム:772.9mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(30.9%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(38.6%) | |
カルシウム:207.9mg | |
成人男性一日必要量:800mg(26%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(9%) | |
成人女性一日必要量:650mg(32%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(9%) | |
マグネシウム:83.9mg | |
成人男性一日必要量:340mg(24.7%) | |
成人女性一日必要量:270mg(31.1%) | |
リン:296.5mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(29.7%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(9.9%) | |
成人女性一日必要量:900mg(32.9%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(9.9%) | |
鉄:3.1mg | |
成人男性一日必要量:7mg(44.3%) | |
成人男性一日限度量:50mg(6.2%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(29.5%) | |
成人女性一日限度量:40mg(7.8%) | |
亜鉛:2.8mg | |
成人男性一日必要量:12mg(23.3%) | |
成人男性一日限度量:40mg(7%) | |
成人女性一日必要量:9mg(31.1%) | |
成人女性一日限度量:35mg(8%) | |
銅:0.3mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(33.3%) | |
成人男性一日限度量:10mg(3%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(42.9%) | |
成人女性一日限度量:10mg(3%) | |
ビタミンC:43.5mg | |
成人男性一日必要量:100mg(43.5%) | |
成人女性一日必要量:100mg(43.5%) | |
ビタミンA(レチノール当量):220.8μg | |
成人男性一日必要量:850μg(26%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(8.2%) | |
成人女性一日必要量:650μg(34%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(8.2%) | |
ビタミンD:0.1μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(1.8%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0.2%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(1.8%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0.2%) | |
ビタミンK:133.9μg | |
成人男性一日必要量:75μg(178.5%) | |
成人女性一日必要量:60μg(223.2%) | |
ビタミンB1:0.7mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(50%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%) | |
ビタミンB2:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(18.8%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(25%) | |
ナイアシン:7.5mg | |
成人男性一日必要量:15mg(50%) | |
成人女性一日必要量:11mg(68.2%) | |
ビタミンB6:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.9%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%) | |
成人女性一日限度量:45mg(1.1%) | |
ビタミンB12:0.3μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(12.5%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(12.5%) | |
葉酸:154μg | |
成人男性一日必要量:240μg(64.2%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(11.8%) | |
成人女性一日必要量:240μg(64.2%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(11.8%) | |
パントテン酸:1.5mg | |
成人男性一日必要量:5mg(30%) | |
成人女性一日必要量:5mg(30%) | |