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総カロリー:668kcal

ほうれん草の簡単キッシュ by つのまり

引用元:http://cookpad.com/recipe/1152966
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栄養成分として認識できた材料
はむ 75g
ほうれんそう 200g
たまご 183g
ぎゅうにゅう 120g
しおこしょう 2g
とろけるちーず 50g

総重量:630g


水分:460.9g


総カロリー:667.8kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(25.2%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(34.2%)
 

たんぱく質:50.8g

 
成人男性一日必要量:60g(84.7%)
 
成人女性一日必要量:50g(101.6%)
 

脂質:44.7g

 
成人男性一日必要量:59g(75.8%)
 
成人男性一日限度量:74g(60.4%)
 
成人女性一日必要量:43g(104%)
 
成人女性一日限度量:54g(82.8%)
 

飽和脂肪酸:19g

 
成人男性一日必要量:13.25g(143.4%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(92.2%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(194.9%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(125%)
 

コレステロール:736.7mg

 
成人男性一日限度量:750mg(98.2%)
 
成人女性一日限度量:600mg(122.8%)
 

炭水化物:13.4g

 
成人男性一日必要量:331.3g(4%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(2.9%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(5.5%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(3.9%)
 

塩分:5.9g

 
成人男性一日限度量:9g(65.6%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(78.7%)
 

カリウム:1852.4mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(74.1%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(92.6%)
 

カルシウム:623.1mg

 
成人男性一日必要量:800mg(77.9%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(27.1%)
 
成人女性一日必要量:650mg(95.9%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(27.1%)
 

マグネシウム:178.5mg

 
成人男性一日必要量:340mg(52.5%)
 
成人女性一日必要量:270mg(66.1%)
 

リン:1096.2mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(109.6%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(36.5%)
 
成人女性一日必要量:900mg(121.8%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(36.5%)
 

鉄:6.9mg

 
成人男性一日必要量:7mg(98.6%)
 
成人男性一日限度量:50mg(13.8%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(65.7%)
 
成人女性一日限度量:40mg(17.3%)
 

亜鉛:6.2mg

 
成人男性一日必要量:12mg(51.7%)
 
成人男性一日限度量:40mg(15.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(68.9%)
 
成人女性一日限度量:35mg(17.7%)
 

銅:0.4mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%)
 
成人男性一日限度量:10mg(4%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%)
 
成人女性一日限度量:10mg(4%)
 

ビタミンC:101.7mg

 
成人男性一日必要量:100mg(101.7%)
 
成人女性一日必要量:100mg(101.7%)
 

ビタミンA(レチノール当量):1038.9μg

 
成人男性一日必要量:850μg(122.2%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(38.5%)
 
成人女性一日必要量:650μg(159.8%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(38.5%)
 

ビタミンD:3.6μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(65.5%)
 
成人男性一日限度量:50μg(7.2%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(65.5%)
 
成人女性一日限度量:50μg(7.2%)
 

ビタミンK:511.9μg

 
成人男性一日必要量:75μg(682.5%)
 
成人女性一日必要量:60μg(853.2%)
 

ビタミンB1:0.8mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(57.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(72.7%)
 

ビタミンB2:1.5mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(93.8%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(125%)
 

ナイアシン:6.4mg

 
成人男性一日必要量:15mg(42.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(58.2%)
 

ビタミンB6:0.6mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.3%)
 

ビタミンB12:3.7μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(154.2%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(154.2%)
 

葉酸:465.9μg

 
成人男性一日必要量:240μg(194.1%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(35.8%)
 
成人女性一日必要量:240μg(194.1%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(35.8%)
 

パントテン酸:3.8mg

 
成人男性一日必要量:5mg(76%)
 
成人女性一日必要量:5mg(76%)