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総カロリー：3346kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/821754
- 材料 (４人分)
- ☆米 ３合
- ☆八穀ごはん 適量（メーカーにより 配分が変わります）
- ☆しらす ２００g
- ☆胡麻 少々
- ★卵 ８個
- ★牛乳 少々
- ブロッコリー 一つ
- 湯葉 １パック
- 白身魚 ４枚（タラや鯛など）
- 三つ葉 一束
- 出し汁（カツオなど） ８００cc
- 酒 大さじ５
- 塩 大さじ１
- みりん 大さじ３
- ♪かたくり粉 大さじ４（一人分大さじ１）
- ♪水 ８０cc（一人分２０cc）
栄養成分として認識できた材料
こめ 486g
しらす 200g
しろごま 0.3g
たまご 488g
ぎゅうにゅう 0.6g
ぶろっこりー 350g
たら 320g
みつば 50g
だしじる 800g
さけ 75g
しお 15g
みりん 54g
かたくりこ 36g
みず 80g
総カロリー:3346.2kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(126.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(171.6%) | |
たんぱく質:196.8g | |
| 成人男性一日必要量:60g(328%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(393.6%) | |
脂質:52.9g | |
| 成人男性一日必要量:59g(89.7%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(71.5%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(123%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(98%) | |
飽和脂肪酸:13.8g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(104.2%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(67%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(141.5%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(90.8%) | |
コレステロール:2407.8mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(321%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(401.3%) | |
炭水化物:476g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(143.7%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(102.6%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(195.2%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(139.5%) | |
塩分:26.3g | |
| 成人男性一日限度量:9g(292.2%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(350.7%) | |
カリウム:3627.5mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(145.1%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(181.4%) | |
カルシウム:881.8mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(110.2%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(38.3%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(135.7%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(38.3%) | |
マグネシウム:491.7mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(144.6%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(182.1%) | |
リン:3223.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(322.4%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(107.5%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(358.2%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(107.5%) | |
鉄:15.7mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(224.3%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(31.4%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(149.5%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(39.3%) | |
亜鉛:17.7mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(147.5%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(44.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(196.7%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(50.6%) | |
銅:1.9mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(211.1%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(19%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(271.4%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(19%) | |
ビタミンＣ:216.7mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(216.7%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(216.7%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:1172.7μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(138%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(43.4%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(180.4%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(43.4%) | |
ビタミンＤ:102.7μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(1867.3%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(205.4%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(1867.3%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(205.4%) | |
ビタミンＫ:435.2μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(580.3%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(725.3%) | |
ビタミンＢ1:1.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(107.1%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(136.4%) | |
ビタミンＢ2:2.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(175%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(233.3%) | |
ナイアシン:29.9mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(199.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(271.8%) | |
ビタミンＢ6:1.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(135.7%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(3.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(172.7%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(4.2%) | |
ビタミンＢ12:19.7μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(820.8%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(820.8%) | |
葉酸:708.7μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(295.3%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(54.5%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(295.3%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(54.5%) | |
パントテン酸:14.1mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(282%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(282%) | |