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総カロリー：1004kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/822930
- 材料 (2－3人分)
- 鶏肉 200ｇくらい
- なす小 2本
- ピーマン 2個
- たまねぎ 1/2個
- ☆ほうれん草 2把
- ☆にんにく 2片
- ☆しょうが にんにくと同量位
- ☆バジル 生なら6枚～
- ☆唐辛子(今回は輪切り） 2つまみ～お好みで
- ナンプラーまたはしょうゆ 大2
- 市販のカレールー 2片
- あればココナッツミルク（ココナッツリキュール+牛乳か豆乳でも） 100ｃｃ
- 水 300ｃｃ
- 塩コショウ 必要に応じて
栄養成分として認識できた材料
とりむねにく 200g
ぴーまん 70g
たまねぎ 100g
ほうれんそう 400g
にんにく 20g
とうがらし 0.2g
なんぷらー 30g
かれーるー 40g
ここなっつみるく 100g
みず 300g
総カロリー:1003.7kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(37.9%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(51.5%) | |
たんぱく質:55.7g | |
| 成人男性一日必要量:60g(92.8%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(111.4%) | |
脂質:65.9g | |
| 成人男性一日必要量:59g(111.7%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(89.1%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(153.3%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(122%) | |
飽和脂肪酸:29.7g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(224.2%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(144.2%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(304.6%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(195.4%) | |
コレステロール:180.9mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(24.1%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(30.2%) | |
炭水化物:50.4g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(15.2%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(10.9%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(20.7%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(14.8%) | |
塩分:9.3g | |
| 成人男性一日限度量:9g(103.3%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(124%) | |
カリウム:3671mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(146.8%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(183.6%) | |
カルシウム:261.5mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(32.7%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(11.4%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(40.2%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(11.4%) | |
マグネシウム:363.5mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(106.9%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(134.6%) | |
リン:613mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(61.3%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(20.4%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(68.1%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(20.4%) | |
鉄:10.9mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(155.7%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(21.8%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(103.8%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(27.3%) | |
亜鉛:5mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(41.7%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(12.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(55.6%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(14.3%) | |
銅:0.9mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(100%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(9%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(128.6%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(9%) | |
ビタミンＣ:182.8mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(182.8%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(182.8%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:1427.2μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(167.9%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(52.9%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(219.6%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(52.9%) | |
ビタミンＤ:0.2μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(3.6%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(0.4%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(3.6%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(0.4%) | |
ビタミンＫ:1084μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(1445.3%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(1806.7%) | |
ビタミンＢ1:0.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%) | |
ビタミンＢ2:1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(62.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(83.3%) | |
ナイアシン:19.3mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(128.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(175.5%) | |
ビタミンＢ6:1.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(128.6%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(3.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(163.6%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(4%) | |
ビタミンＢ12:0.6μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(25%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(25%) | |
葉酸:830.4μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(346%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(63.9%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(346%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(63.9%) | |
パントテン酸:3.4mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(68%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(68%) | |