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総カロリー:741kcal

糖尿病、高血圧にもお薦めのツナサラダ! by jentlepl

引用元:http://cookpad.com/recipe/1161212
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栄養成分として認識できた材料
つなかん 80g
きゅうり 200g
とまと 250g
あかたまねぎ 240g
かんそうわかめ 9g
まよねーず 42.75g
しおこしょう 0.15g
ぽんず 15g
しろごま 9g

総重量:845.9g


水分:681.4g


総カロリー:740.7kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(28%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(38%)
 

たんぱく質:23.8g

 
成人男性一日必要量:60g(39.7%)
 
成人女性一日必要量:50g(47.6%)
 

脂質:55g

 
成人男性一日必要量:59g(93.2%)
 
成人男性一日限度量:74g(74.3%)
 
成人女性一日必要量:43g(127.9%)
 
成人女性一日限度量:54g(101.9%)
 

飽和脂肪酸:6.3g

 
成人男性一日必要量:13.25g(47.5%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(30.6%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(64.6%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(41.4%)
 

コレステロール:51.3mg

 
成人男性一日限度量:750mg(6.8%)
 
成人女性一日限度量:600mg(8.6%)
 

炭水化物:45.8g

 
成人男性一日必要量:331.3g(13.8%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(9.9%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(18.8%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(13.4%)
 

塩分:7.4g

 
成人男性一日限度量:9g(82.2%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(98.7%)
 

カリウム:1943.4mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(77.7%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(97.2%)
 

カルシウム:296.4mg

 
成人男性一日必要量:800mg(37.1%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(12.9%)
 
成人女性一日必要量:650mg(45.6%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(12.9%)
 

マグネシウム:226.6mg

 
成人男性一日必要量:340mg(66.6%)
 
成人女性一日必要量:270mg(83.9%)
 

リン:438.1mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(43.8%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(14.6%)
 
成人女性一日必要量:900mg(48.7%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(14.6%)
 

鉄:3.4mg

 
成人男性一日必要量:7mg(48.6%)
 
成人男性一日限度量:50mg(6.8%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(32.4%)
 
成人女性一日限度量:40mg(8.5%)
 

亜鉛:2mg

 
成人男性一日必要量:12mg(16.7%)
 
成人男性一日限度量:40mg(5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(22.2%)
 
成人女性一日限度量:35mg(5.7%)
 

銅:0.6mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(66.7%)
 
成人男性一日限度量:10mg(6%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(85.7%)
 
成人女性一日限度量:10mg(6%)
 

ビタミンC:81.7mg

 
成人男性一日必要量:100mg(81.7%)
 
成人女性一日必要量:100mg(81.7%)
 

ビタミンA(レチノール当量):236.3μg

 
成人男性一日必要量:850μg(27.8%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(8.8%)
 
成人女性一日必要量:650μg(36.4%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(8.8%)
 

ビタミンD:1.7μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(30.9%)
 
成人男性一日限度量:50μg(3.4%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(30.9%)
 
成人女性一日限度量:50μg(3.4%)
 

ビタミンK:218.6μg

 
成人男性一日必要量:75μg(291.5%)
 
成人女性一日必要量:60μg(364.3%)
 

ビタミンB1:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
 

ビタミンB2:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(18.8%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(25%)
 

ナイアシン:10.9mg

 
成人男性一日必要量:15mg(72.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(99.1%)
 

ビタミンB6:0.9mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(64.3%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.6%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(81.8%)
 
成人女性一日限度量:45mg(2%)
 

ビタミンB12:1μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(41.7%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(41.7%)
 

葉酸:206.5μg

 
成人男性一日必要量:240μg(86%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(15.9%)
 
成人女性一日必要量:240μg(86%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(15.9%)
 

パントテン酸:1.7mg

 
成人男性一日必要量:5mg(34%)
 
成人女性一日必要量:5mg(34%)