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総カロリー:107kcal

作り置き♪簡単・ズッキーニのごまあえ♪ by 五階の角部屋

引用元:http://cookpad.com/recipe/1161464
貴方の評価は?

栄養成分として認識できた材料
ずっきーに 200g
ごまあぶら 4.5g
しょうゆ 6g
しろごま 6g

総重量:216.5g


水分:186.5g


総カロリー:107.3kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(4%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(5.5%)
 

たんぱく質:4.1g

 
成人男性一日必要量:60g(6.8%)
 
成人女性一日必要量:50g(8.2%)
 

脂質:7.8g

 
成人男性一日必要量:59g(13.2%)
 
成人男性一日限度量:74g(10.5%)
 
成人女性一日必要量:43g(18.1%)
 
成人女性一日限度量:54g(14.4%)
 

飽和脂肪酸:1.1g

 
成人男性一日必要量:13.25g(8.3%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(5.3%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(11.3%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(7.2%)
 

コレステロール:0mg

 
成人男性一日限度量:750mg(0%)
 
成人女性一日限度量:600mg(0%)
 

炭水化物:7.1g

 
成人男性一日必要量:331.3g(2.1%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(1.5%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(2.9%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(2.1%)
 

塩分:0.9g

 
成人男性一日限度量:9g(10%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(12%)
 

カリウム:661.8mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(26.5%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(33.1%)
 

カルシウム:119.9mg

 
成人男性一日必要量:800mg(15%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(5.2%)
 
成人女性一日必要量:650mg(18.4%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(5.2%)
 

マグネシウム:74.1mg

 
成人男性一日必要量:340mg(21.8%)
 
成人女性一日必要量:270mg(27.4%)
 

リン:113.1mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(11.3%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(3.8%)
 
成人女性一日必要量:900mg(12.6%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(3.8%)
 

鉄:1.6mg

 
成人男性一日必要量:7mg(22.9%)
 
成人男性一日限度量:50mg(3.2%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(15.2%)
 
成人女性一日限度量:40mg(4%)
 

亜鉛:1.2mg

 
成人男性一日必要量:12mg(10%)
 
成人男性一日限度量:40mg(3%)
 
成人女性一日必要量:9mg(13.3%)
 
成人女性一日限度量:35mg(3.4%)
 

銅:0.2mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%)
 
成人男性一日限度量:10mg(2%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%)
 
成人女性一日限度量:10mg(2%)
 

ビタミンC:38.4mg

 
成人男性一日必要量:100mg(38.4%)
 
成人女性一日必要量:100mg(38.4%)
 

ビタミンA(レチノール当量):51.9μg

 
成人男性一日必要量:850μg(6.1%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(1.9%)
 
成人女性一日必要量:650μg(8%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(1.9%)
 

ビタミンD:0μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0%)
 

ビタミンK:67.8μg

 
成人男性一日必要量:75μg(90.4%)
 
成人女性一日必要量:60μg(113%)
 

ビタミンB1:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%)
 

ビタミンB2:0.1mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(6.3%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(8.3%)
 

ナイアシン:1.2mg

 
成人男性一日必要量:15mg(8%)
 
成人女性一日必要量:11mg(10.9%)
 

ビタミンB6:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.4%)
 

ビタミンB12:0μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(0%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(0%)
 

葉酸:76.7μg

 
成人男性一日必要量:240μg(32%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(5.9%)
 
成人女性一日必要量:240μg(32%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(5.9%)
 

パントテン酸:0.5mg

 
成人男性一日必要量:5mg(10%)
 
成人女性一日必要量:5mg(10%)