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総カロリー：733kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/829236
- 材料 (４人分)
- ★もやしのナムル★
- 豆もやし ３００ｇ
- 水
- 塩 大さじ１/２
- ＜もやしの調味料＞
- ゴマ油 大さじ１
- にんにくチューブ 小さじ１
- ねぎみじん切り 大さじ１
- 塩（もやしの０．５％） 小さじ１/４
- すりゴマ 大さじ１
- ★ほうれん草のナムル★
- ほうれん草 ３００ｇ
- ＜ほうれん草の調味料＞
- ゴマ油 大さじ１
- すりゴマ 大さじ１
- 塩 小さじ１/４
- しょうゆ 小さじ１
- ★大根のナムル★
- 大根 ３００ｇ
- 塩 小さじ１/２
- ゴマ油 大さじ１
- 塩 小さじ１/３
- にんにくチューブ 少々
- ねぎみじん切り 小さじ１/２
- すりゴマ 小さじ１
- 粉唐辛子（中挽き） 小さじ１
栄養成分として認識できた材料
まめもやし 300g
しお 7.5g
ごまあぶら 13.5g
にんにく 5g
ねぎ 12g
しお 1.25g
しろごま 9g
ほうれんそう 300g
ごまあぶら 13.5g
しろごま 9g
しお 1.25g
しょうゆ 6g
だいこん 300g
しお 2.5g
ごまあぶら 13.5g
しお 1.6666666666667g
にんにく 7g
ねぎ 2g
しろごま 3g
いちみとうがらし 2g
総カロリー:733.3kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(27.7%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(37.6%) | |
たんぱく質:23.6g | |
| 成人男性一日必要量:60g(39.3%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(47.2%) | |
脂質:57.4g | |
| 成人男性一日必要量:59g(97.3%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(77.6%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(133.5%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(106.3%) | |
飽和脂肪酸:8.4g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(63.4%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(40.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(86.2%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(55.3%) | |
コレステロール:0.2mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(0%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(0%) | |
炭水化物:35.4g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(10.7%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(7.6%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(14.5%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(10.4%) | |
塩分:14.5g | |
| 成人男性一日限度量:9g(161.1%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(193.3%) | |
カリウム:3202.5mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(128.1%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(160.1%) | |
カルシウム:531.6mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(66.5%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(23.1%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(81.8%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(23.1%) | |
マグネシウム:378.6mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(111.4%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(140.2%) | |
リン:471.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(47.1%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(15.7%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(52.4%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(15.7%) | |
鉄:9.9mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(141.4%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(19.8%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(94.3%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(24.8%) | |
亜鉛:4.9mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(40.8%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(12.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(54.4%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(14%) | |
銅:1.1mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(122.2%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(11%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(157.1%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(11%) | |
ビタミンＣ:143.3mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(143.3%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(143.3%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:959.7μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(112.9%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(35.5%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(147.6%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(35.5%) | |
ビタミンＤ:0μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンＫ:897.2μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(1196.3%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(1495.3%) | |
ビタミンＢ1:0.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(57.1%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(72.7%) | |
ビタミンＢ2:0.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(56.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(75%) | |
ナイアシン:5.1mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(34%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(46.4%) | |
ビタミンＢ6:1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(71.4%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(1.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(90.9%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(2.2%) | |
ビタミンＢ12:0μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(0%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(0%) | |
葉酸:940μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(391.7%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(72.3%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(391.7%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(72.3%) | |
パントテン酸:2.1mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(42%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(42%) | |