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総カロリー:789kcal

唐揚げ★揚げずにヘルシー♪お弁当にも○ by 8823めぐみ

引用元:http://cookpad.com/recipe/1165864
貴方の評価は?

栄養成分として認識できた材料
しょうゆ 72g
さけ 45g
あじのもと 0.5g
しお 0.2g
かたくりこ 4g
ささみ 570g

総重量:691.7g


水分:465.5g


総カロリー:788.7kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(29.8%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(40.4%)
 

たんぱく質:139.6g

 
成人男性一日必要量:60g(232.7%)
 
成人女性一日必要量:50g(279.2%)
 

脂質:6g

 
成人男性一日必要量:59g(10.2%)
 
成人男性一日限度量:74g(8.1%)
 
成人女性一日必要量:43g(14%)
 
成人女性一日限度量:54g(11.1%)
 

飽和脂肪酸:1.2g

 
成人男性一日必要量:13.25g(9.1%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(5.8%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(12.3%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(7.9%)
 

コレステロール:281.6mg

 
成人男性一日限度量:750mg(37.5%)
 
成人女性一日限度量:600mg(46.9%)
 

炭水化物:32.2g

 
成人男性一日必要量:331.3g(9.7%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(6.9%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(13.2%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(9.4%)
 

塩分:11.7g

 
成人男性一日限度量:9g(130%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(156%)
 

カリウム:1805.8mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(72.2%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(90.3%)
 

カルシウム:66.3mg

 
成人男性一日必要量:800mg(8.3%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(2.9%)
 
成人女性一日必要量:650mg(10.2%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(2.9%)
 

マグネシウム:163.1mg

 
成人男性一日必要量:340mg(48%)
 
成人女性一日必要量:270mg(60.4%)
 

リン:1206.1mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(120.6%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(40.2%)
 
成人女性一日必要量:900mg(134%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(40.2%)
 

鉄:4.5mg

 
成人男性一日必要量:7mg(64.3%)
 
成人男性一日限度量:50mg(9%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(42.9%)
 
成人女性一日限度量:40mg(11.3%)
 

亜鉛:13.8mg

 
成人男性一日必要量:12mg(115%)
 
成人男性一日限度量:40mg(34.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(153.3%)
 
成人女性一日限度量:35mg(39.4%)
 

銅:0.5mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(55.6%)
 
成人男性一日限度量:10mg(5%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(71.4%)
 
成人女性一日限度量:10mg(5%)
 

ビタミンC:0.5mg

 
成人男性一日必要量:100mg(0.5%)
 
成人女性一日必要量:100mg(0.5%)
 

ビタミンA(レチノール当量):48.7μg

 
成人男性一日必要量:850μg(5.7%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(1.8%)
 
成人女性一日必要量:650μg(7.5%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(1.8%)
 

ビタミンD:0μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0%)
 

ビタミンK:97.5μg

 
成人男性一日必要量:75μg(130%)
 
成人女性一日必要量:60μg(162.5%)
 

ビタミンB1:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%)
 

ビタミンB2:0.8mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(50%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(66.7%)
 

ナイアシン:60.5mg

 
成人男性一日必要量:15mg(403.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(550%)
 

ビタミンB6:3.7mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(264.3%)
 
成人男性一日限度量:55mg(6.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(336.4%)
 
成人女性一日限度量:45mg(8.2%)
 

ビタミンB12:0.6μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(25%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(25%)
 

葉酸:62.1μg

 
成人男性一日必要量:240μg(25.9%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(4.8%)
 
成人女性一日必要量:240μg(25.9%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(4.8%)
 

パントテン酸:9.5mg

 
成人男性一日必要量:5mg(190%)
 
成人女性一日必要量:5mg(190%)