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総カロリー:381kcal

∮ひじきとお豆の栄養たっぷり彡マリネ∮ by 矢切のねぎちゃん

引用元:http://cookpad.com/recipe/1170309
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栄養成分として認識できた材料
ひじき 20g
こーん 75g
にんじん 50g
たまねぎ 50g
す 30g
さとう 13.5g
おりーぶおいる 20.25g
こんそめ 2.5g
しおこしょう 0.15g
しょうゆ 6g

総重量:267.4g


水分:179.2g


総カロリー:380.6kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(14.4%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(19.5%)
 

たんぱく質:5.3g

 
成人男性一日必要量:60g(8.8%)
 
成人女性一日必要量:50g(10.6%)
 

脂質:21.1g

 
成人男性一日必要量:59g(35.8%)
 
成人男性一日限度量:74g(28.5%)
 
成人女性一日必要量:43g(49.1%)
 
成人女性一日限度量:54g(39.1%)
 

飽和脂肪酸:2.8g

 
成人男性一日必要量:13.25g(21.1%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(13.6%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(28.7%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(18.4%)
 

コレステロール:0.7mg

 
成人男性一日限度量:750mg(0.1%)
 
成人女性一日限度量:600mg(0.1%)
 

炭水化物:48.9g

 
成人男性一日必要量:331.3g(14.8%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(10.5%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(20.1%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(14.3%)
 

塩分:3.2g

 
成人男性一日限度量:9g(35.6%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(42.7%)
 

カリウム:1213.9mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(48.6%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(60.7%)
 

カルシウム:308.2mg

 
成人男性一日必要量:800mg(38.5%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(13.4%)
 
成人女性一日必要量:650mg(47.4%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(13.4%)
 

マグネシウム:147.6mg

 
成人男性一日必要量:340mg(43.4%)
 
成人女性一日必要量:270mg(54.7%)
 

リン:89.7mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(9%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(3%)
 
成人女性一日必要量:900mg(10%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(3%)
 

鉄:11.6mg

 
成人男性一日必要量:7mg(165.7%)
 
成人男性一日限度量:50mg(23.2%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(110.5%)
 
成人女性一日限度量:40mg(29%)
 

亜鉛:1.1mg

 
成人男性一日必要量:12mg(9.2%)
 
成人男性一日限度量:40mg(2.8%)
 
成人女性一日必要量:9mg(12.2%)
 
成人女性一日限度量:35mg(3.1%)
 

銅:0.1mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(11.1%)
 
成人男性一日限度量:10mg(1%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(14.3%)
 
成人女性一日限度量:10mg(1%)
 

ビタミンC:7.2mg

 
成人男性一日必要量:100mg(7.2%)
 
成人女性一日必要量:100mg(7.2%)
 

ビタミンA(レチノール当量):429.4μg

 
成人男性一日必要量:850μg(50.5%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(15.9%)
 
成人女性一日必要量:650μg(66.1%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(15.9%)
 

ビタミンD:0μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0%)
 

ビタミンK:74μg

 
成人男性一日必要量:75μg(98.7%)
 
成人女性一日必要量:60μg(123.3%)
 

ビタミンB1:0.1mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(7.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(9.1%)
 

ビタミンB2:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(18.8%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(25%)
 

ナイアシン:1.7mg

 
成人男性一日必要量:15mg(11.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(15.5%)
 

ビタミンB6:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.4%)
 

ビタミンB12:0μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(0%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(0%)
 

葉酸:53.8μg

 
成人男性一日必要量:240μg(22.4%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(4.1%)
 
成人女性一日必要量:240μg(22.4%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(4.1%)
 

パントテン酸:0.6mg

 
成人男性一日必要量:5mg(12%)
 
成人女性一日必要量:5mg(12%)