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総カロリー：1459kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/843995
- 材料 (2人分)
- オクラ 4本
- ズッキーニ 1／2本
- ナス 1本
- かぼちゃ 薄切り2～4枚
- トマト 1個
- ブロッコリー 2個
- 卵 1個
- オリーブオイル 大さじ1
- にんにくすりおろし 小さじ1弱
- 塩 少々
- こしょう 少々
- いつものご家庭のカレーの材料 適量
栄養成分として認識できた材料
おくら 40g
ずっきーに 100g
なす 80g
かぼちゃ 2400g
とまと 125g
ぶろっこりー 700g
たまご 61g
おりーぶおいる 13.5g
にんにく 6g
しお 0.5g
こしょう 0.2g
総カロリー:1458.9kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(55.1%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(74.8%) | |
たんぱく質:60.3g | |
| 成人男性一日必要量:60g(100.5%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(120.6%) | |
脂質:23.2g | |
| 成人男性一日必要量:59g(39.3%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(31.4%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(54%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(43%) | |
飽和脂肪酸:3.5g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(26.4%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(17%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(35.9%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(23%) | |
コレステロール:218.5mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(29.1%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(36.4%) | |
炭水化物:272.3g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(82.2%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(58.7%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(111.7%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(79.8%) | |
塩分:1g | |
| 成人男性一日限度量:9g(11.1%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(13.3%) | |
カリウム:10904.7mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(436.2%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(545.2%) | |
カルシウム:673.9mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(84.2%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(29.3%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(103.7%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(29.3%) | |
マグネシウム:490.8mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(144.4%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(181.8%) | |
リン:1439.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(143.9%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(48%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(159.9%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(48%) | |
鉄:16.5mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(235.7%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(33%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(157.1%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(41.3%) | |
亜鉛:10.6mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(88.3%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(26.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(117.8%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(30.3%) | |
銅:2.3mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(255.6%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(23%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(328.6%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(23%) | |
ビタミンＣ:814mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(814%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(814%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:1730μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(203.5%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(64.1%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(266.2%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(64.1%) | |
ビタミンＤ:0.9μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(16.4%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(1.8%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(16.4%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(1.8%) | |
ビタミンＫ:1210μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(1613.3%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(2016.7%) | |
ビタミンＢ1:2.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(157.1%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(200%) | |
ビタミンＢ2:2.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(150%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(200%) | |
ナイアシン:17.9mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(119.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(162.7%) | |
ビタミンＢ6:3.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(278.6%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(7.1%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(354.5%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(8.7%) | |
ビタミンＢ12:0.5μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(20.8%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(20.8%) | |
葉酸:2631.3μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(1096.4%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(202.4%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(1096.4%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(202.4%) | |
パントテン酸:16.4mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(328%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(328%) | |