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総カロリー:535kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/845083
- 材料 (四個分)
- おから 180g
- 卵 2個
- ☆キャベツ 3枚程度
- ☆コーン 一掴み程度
- ☆にんじん 1/2本
- すりおろしにんにく(お好み) 小さじ1/2程度
- 塩・こしょう 適宜
- おろしダレ
- 大根おろし 適宜
- ポン酢 適宜
- 七味(お好みで) 適宜
- 黄身ダレ
- 卵黄 1個
- めんつゆ 大さじ1程度
- バルサミコ酢ダレ
- バルサミコ酢 50cc程度
- すりおろしにんにく お好みで
栄養成分として認識できた材料
おから 180g
たまご 122g
きゃべつ 172.5g
こーん 1g
にんじん 75g
にんにく 2.5g
しおこしょう 1g
だいこん 50g
ぽんず 25g
らんおう 18g
めんつゆ 15g
ばるさみこす 50g
総カロリー:535.4kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(20.2%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(27.5%) | |
たんぱく質:30.7g | |
成人男性一日必要量:60g(51.2%) | |
成人女性一日必要量:50g(61.4%) | |
脂質:23.6g | |
成人男性一日必要量:59g(40%) | |
成人男性一日限度量:74g(31.9%) | |
成人女性一日必要量:43g(54.9%) | |
成人女性一日限度量:54g(43.7%) | |
飽和脂肪酸:5.6g | |
成人男性一日必要量:13.25g(42.3%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(27.2%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(57.4%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(36.8%) | |
コレステロール:687.5mg | |
成人男性一日限度量:750mg(91.7%) | |
成人女性一日限度量:600mg(114.6%) | |
炭水化物:47.8g | |
成人男性一日必要量:331.3g(14.4%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(10.3%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(19.6%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(14%) | |
塩分:3.8g | |
成人男性一日限度量:9g(42.2%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(50.7%) | |
カリウム:1465mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(58.6%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(73.3%) | |
カルシウム:326.7mg | |
成人男性一日必要量:800mg(40.8%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(14.2%) | |
成人女性一日必要量:650mg(50.3%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(14.2%) | |
マグネシウム:129.3mg | |
成人男性一日必要量:340mg(38%) | |
成人女性一日必要量:270mg(47.9%) | |
リン:565.9mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(56.6%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(18.9%) | |
成人女性一日必要量:900mg(62.9%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(18.9%) | |
鉄:6.3mg | |
成人男性一日必要量:7mg(90%) | |
成人男性一日限度量:50mg(12.6%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(60%) | |
成人女性一日限度量:40mg(15.8%) | |
亜鉛:3.8mg | |
成人男性一日必要量:12mg(31.7%) | |
成人男性一日限度量:40mg(9.5%) | |
成人女性一日必要量:9mg(42.2%) | |
成人女性一日限度量:35mg(10.9%) | |
銅:0.5mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(55.6%) | |
成人男性一日限度量:10mg(5%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(71.4%) | |
成人女性一日限度量:10mg(5%) | |
ビタミンC:68.7mg | |
成人男性一日必要量:100mg(68.7%) | |
成人女性一日必要量:100mg(68.7%) | |
ビタミンA(レチノール当量):800.8μg | |
成人男性一日必要量:850μg(94.2%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(29.7%) | |
成人女性一日必要量:650μg(123.2%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(29.7%) | |
ビタミンD:2.9μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(52.7%) | |
成人男性一日限度量:50μg(5.8%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(52.7%) | |
成人女性一日限度量:50μg(5.8%) | |
ビタミンK:151.6μg | |
成人男性一日必要量:75μg(202.1%) | |
成人女性一日必要量:60μg(252.7%) | |
ビタミンB1:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
ビタミンB2:0.7mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(43.8%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(58.3%) | |
ナイアシン:1.9mg | |
成人男性一日必要量:15mg(12.7%) | |
成人女性一日必要量:11mg(17.3%) | |
ビタミンB6:0.6mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%) | |
成人男性一日限度量:55mg(1.1%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%) | |
成人女性一日限度量:45mg(1.3%) | |
ビタミンB12:1.6μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(66.7%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(66.7%) | |
葉酸:252.9μg | |
成人男性一日必要量:240μg(105.4%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(19.5%) | |
成人女性一日必要量:240μg(105.4%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(19.5%) | |
パントテン酸:3.6mg | |
成人男性一日必要量:5mg(72%) | |
成人女性一日必要量:5mg(72%) | |