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総カロリー：1218kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/847120
- 材料 (２人分)
- 新じゃが ４個
- にんじん 1/2本
- しめじ １房
- ズッキーニ スライス８枚ほど
- ブロッコリー ４房
- 木綿豆腐 1/4丁
- 豚バラ 100ｇ
- ミニトマト ４つ
- もやし 一掴み
- くずきり 適宜（蒸篭に入るくらい）
栄養成分として認識できた材料
じゃがいも 720g
にんじん 75g
しめじ 100g
ぶろっこりー 1400g
もめんどうふ 75g
ぶたばらにく 100g
ぷちとまと 40g
もやし 1g
総カロリー:1218.1kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(46%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(62.5%) | |
たんぱく質:62.9g | |
| 成人男性一日必要量:60g(104.8%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(125.8%) | |
脂質:42.6g | |
| 成人男性一日必要量:59g(72.2%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(57.6%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(99.1%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(78.9%) | |
飽和脂肪酸:13.6g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(102.6%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(66%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(139.5%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(89.5%) | |
コレステロール:70mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(9.3%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(11.7%) | |
炭水化物:165.7g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(50%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(35.7%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(68%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(48.5%) | |
塩分:0.9g | |
| 成人男性一日限度量:9g(10%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(12%) | |
カリウム:6191.9mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(247.7%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(309.6%) | |
カルシウム:404.5mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(50.6%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(17.6%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(62.2%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(17.6%) | |
マグネシウム:372.2mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(109.5%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(137.9%) | |
リン:1224.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(122.5%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(40.8%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(136.1%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(40.8%) | |
鉄:11.5mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(164.3%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(23%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(109.5%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(28.8%) | |
亜鉛:9.1mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(75.8%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(22.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(101.1%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(26%) | |
銅:1.5mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(166.7%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(15%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(214.3%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(15%) | |
ビタミンＣ:1090.6mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(1090.6%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(1090.6%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:1063.3μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(125.1%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(39.4%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(163.6%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(39.4%) | |
ビタミンＤ:2.4μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(43.6%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(4.8%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(43.6%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(4.8%) | |
ビタミンＫ:1138.7μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(1518.3%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(1897.8%) | |
ビタミンＢ1:2.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(171.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(218.2%) | |
ビタミンＢ2:1.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(118.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(158.3%) | |
ナイアシン:25.5mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(170%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(231.8%) | |
ビタミンＢ6:3.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(250%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(6.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(318.2%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(7.8%) | |
ビタミンＢ12:0.4μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(16.7%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(16.7%) | |
葉酸:1676.8μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(698.7%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(129%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(698.7%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(129%) | |
パントテン酸:12.8mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(256%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(256%) | |