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総カロリー：3245kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/847367
- 材料 (３合で２８センチフライパン 2合で22センチ鍋)
- 鶏もも肉 400g
- （海老 1パック
- （いか 200グラム
- （あさり 適量
- →上記はシーフードミックスでも 一袋
- 米 3合
- 玉ねぎ 1玉
- トマト 1個
- いんげん（冷凍） 20本くらい
- アスパラガス 1束
- マッシュルーム 1缶
- レモン 1個
- コンソメ 1.5個～2個
- 水 700ml（米１合180mlとして1.3倍をする）
- サフラン 30本
栄養成分として認識できた材料
とりももにく 400g
えび 200g
いか 200g
こめ 486g
たまねぎ 200g
とまと 125g
いんげん 200g
あすぱらがす 176g
まっしゅるーむ 12g
れもん 85g
こんそめ 7.5g
みず 700g
総カロリー:3245.2kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(122.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(166.4%) | |
たんぱく質:168.8g | |
| 成人男性一日必要量:60g(281.3%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(337.6%) | |
脂質:84.8g | |
| 成人男性一日必要量:59g(143.7%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(114.6%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(197.2%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(157%) | |
飽和脂肪酸:24.6g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(185.7%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(119.4%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(252.3%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(161.8%) | |
コレステロール:1021.9mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(136.3%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(170.3%) | |
炭水化物:426.8g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(128.8%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(92%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(175.1%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(125.1%) | |
塩分:5.5g | |
| 成人男性一日限度量:9g(61.1%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(73.3%) | |
カリウム:3447mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(137.9%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(172.4%) | |
カルシウム:416.6mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(52.1%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(18.1%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(64.1%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(18.1%) | |
マグネシウム:414.7mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(122%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(153.6%) | |
リン:1915.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(191.6%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(63.9%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(212.9%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(63.9%) | |
鉄:11.2mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(160%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(22.4%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(106.7%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(28%) | |
亜鉛:20.2mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(168.3%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(50.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(224.4%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(57.7%) | |
銅:3mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(333.3%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(30%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(428.6%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(30%) | |
ビタミンＣ:157.9mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(157.9%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(157.9%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:404.1μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(47.5%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(15%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(62.2%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(15%) | |
ビタミンＤ:0.5μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(9.1%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(1%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(9.1%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(1%) | |
ビタミンＫ:429.9μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(573.2%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(716.5%) | |
ビタミンＢ1:1.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(100%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(127.3%) | |
ビタミンＢ2:1.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(106.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(141.7%) | |
ナイアシン:36mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(240%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(327.3%) | |
ビタミンＢ6:2.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(178.6%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(4.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(227.3%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(5.6%) | |
ビタミンＢ12:13.3μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(554.2%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(554.2%) | |
葉酸:566.5μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(236%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(43.6%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(236%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(43.6%) | |
パントテン酸:13.5mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(270%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(270%) | |