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総カロリー:494kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/851654
- 材料 (2人前)
- 木綿豆腐 1丁
- ゴーヤ 1本
- 人参 1/2本
- ニラ 1/2束
- しめじ 1パック
- 卵 2個
- 桜えび 1つかみ
- めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ2
- 塩コショウ 適量
栄養成分として認識できた材料
もめんどうふ 300g
ごーや 265g
にんじん 75g
にら 50g
しめじ 100g
たまご 122g
さくらえび 0.3g
めんつゆ 30g
しおこしょう 2g
総カロリー:494.3kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(18.7%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(25.3%) | |
たんぱく質:40g | |
成人男性一日必要量:60g(66.7%) | |
成人女性一日必要量:50g(80%) | |
脂質:24.3g | |
成人男性一日必要量:59g(41.2%) | |
成人男性一日限度量:74g(32.8%) | |
成人女性一日必要量:43g(56.5%) | |
成人女性一日限度量:54g(45%) | |
飽和脂肪酸:5.2g | |
成人男性一日必要量:13.25g(39.2%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(25.2%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(53.3%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(34.2%) | |
コレステロール:437.6mg | |
成人男性一日限度量:750mg(58.3%) | |
成人女性一日限度量:600mg(72.9%) | |
炭水化物:32.9g | |
成人男性一日必要量:331.3g(9.9%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(7.1%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(13.5%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(9.6%) | |
塩分:5.4g | |
成人男性一日限度量:9g(60%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(72%) | |
カリウム:2001.2mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(80%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(100.1%) | |
カルシウム:500.4mg | |
成人男性一日必要量:800mg(62.6%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(21.8%) | |
成人女性一日必要量:650mg(77%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(21.8%) | |
マグネシウム:174.6mg | |
成人男性一日必要量:340mg(51.4%) | |
成人女性一日必要量:270mg(64.7%) | |
リン:738.5mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(73.9%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(24.6%) | |
成人女性一日必要量:900mg(82.1%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(24.6%) | |
鉄:6.6mg | |
成人男性一日必要量:7mg(94.3%) | |
成人男性一日限度量:50mg(13.2%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(62.9%) | |
成人女性一日限度量:40mg(16.5%) | |
亜鉛:4.5mg | |
成人男性一日必要量:12mg(37.5%) | |
成人男性一日限度量:40mg(11.3%) | |
成人女性一日必要量:9mg(50%) | |
成人女性一日限度量:35mg(12.9%) | |
銅:0.8mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(88.9%) | |
成人男性一日限度量:10mg(8%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(114.3%) | |
成人女性一日限度量:10mg(8%) | |
ビタミンC:189.4mg | |
成人男性一日必要量:100mg(189.4%) | |
成人女性一日必要量:100mg(189.4%) | |
ビタミンA(レチノール当量):884.5μg | |
成人男性一日必要量:850μg(104.1%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(32.8%) | |
成人女性一日必要量:650μg(136.1%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(32.8%) | |
ビタミンD:3.8μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(69.1%) | |
成人男性一日限度量:50μg(7.6%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(69.1%) | |
成人女性一日限度量:50μg(7.6%) | |
ビタミンK:232.5μg | |
成人男性一日必要量:75μg(310%) | |
成人女性一日必要量:60μg(387.5%) | |
ビタミンB1:0.6mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%) | |
ビタミンB2:0.9mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(56.3%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(75%) | |
ナイアシン:8.3mg | |
成人男性一日必要量:15mg(55.3%) | |
成人女性一日必要量:11mg(75.5%) | |
ビタミンB6:0.6mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%) | |
成人男性一日限度量:55mg(1.1%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%) | |
成人女性一日限度量:45mg(1.3%) | |
ビタミンB12:1μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(41.7%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(41.7%) | |
葉酸:339.2μg | |
成人男性一日必要量:240μg(141.3%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(26.1%) | |
成人女性一日必要量:240μg(141.3%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(26.1%) | |
パントテン酸:3.8mg | |
成人男性一日必要量:5mg(76%) | |
成人女性一日必要量:5mg(76%) | |