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総カロリー：548kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/857788
- 材料 (約7皿分)
- ★基本の材料 玉ねぎ 大３個
- キャベツ 大１／２個
- セロリ 太１本
- にんじん １本
- ピーマン １個
- ホールトマト缶 １個(４００ｇ)
- ★＋αの材料 大根 １／２本
- 木耳 ３０ｇ
- 蒟蒻 １枚
- 長いも １／２本
- ※だし 昆布 ５ｇ
- カツオ節 １０ｇ
- 鶏ガラスープの素 小さじ１杯
- ※味付け しょうが １片
- 塩 少々
栄養成分として認識できた材料
きゃべつ 900g
せろり 300g
にんじん 150g
ぴーまん 35g
とまとかん 400g
こんにゃく 300g
ながいも 250g
だしじる 5g
かつおぶし 10g
とりがらすーぷのもと 2.5g
しお 0.5g
総カロリー:548.2kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(20.7%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(28.1%) | |
たんぱく質:30.2g | |
| 成人男性一日必要量:60g(50.3%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(60.4%) | |
脂質:3.7g | |
| 成人男性一日必要量:59g(6.3%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(5%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(8.6%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(6.9%) | |
飽和脂肪酸:0.5g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(3.8%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(2.4%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(5.1%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(3.3%) | |
コレステロール:18.6mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(2.5%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(3.1%) | |
炭水化物:117.4g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(35.4%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(25.3%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(48.2%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(34.4%) | |
塩分:11.3g | |
| 成人男性一日限度量:9g(125.6%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(150.7%) | |
カリウム:4920.5mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(196.8%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(246%) | |
カルシウム:656.5mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(82.1%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(28.5%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(101%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(28.5%) | |
マグネシウム:246.7mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(72.6%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(91.4%) | |
リン:591.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(59.2%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(19.7%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(65.7%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(19.7%) | |
鉄:7.4mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(105.7%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(14.8%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(70.5%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(18.5%) | |
亜鉛:3.9mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(32.5%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(9.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(43.3%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(11.1%) | |
銅:0.9mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(100%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(9%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(128.6%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(9%) | |
ビタミンＣ:409.2mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(409.2%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(409.2%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:1342μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(157.9%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(49.7%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(206.5%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(49.7%) | |
ビタミンＤ:0.6μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(10.9%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(1.2%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(10.9%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(1.2%) | |
ビタミンＫ:646.5μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(862%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(1077.5%) | |
ビタミンＢ1:1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(71.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(90.9%) | |
ビタミンＢ2:0.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(37.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(50%) | |
ナイアシン:10.7mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(71.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(97.3%) | |
ビタミンＢ6:1.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(135.7%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(3.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(172.7%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(4.2%) | |
ビタミンＢ12:1.5μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(62.5%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(62.5%) | |
葉酸:808.2μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(336.8%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(62.2%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(336.8%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(62.2%) | |
パントテン酸:5.2mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(104%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(104%) | |