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総カロリー:486kcal

簡単しゃき②☆じゃがいものナムル☆ by pon‐1224

引用元:http://cookpad.com/recipe/1182066
貴方の評価は?

栄養成分として認識できた材料
じゃがいも 360g
ねぎ 30g
ごまあぶら 13.5g
にんにく 2.5g
とりがらすーぷのもと 1.25g
しお 2.5g
こしょう 0.2g
しろごま 18g

総重量:428g


水分:277.5g


総カロリー:486.3kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(18.4%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(24.9%)
 

たんぱく質:9.3g

 
成人男性一日必要量:60g(15.5%)
 
成人女性一日必要量:50g(18.6%)
 

脂質:23.2g

 
成人男性一日必要量:59g(39.3%)
 
成人男性一日限度量:74g(31.4%)
 
成人女性一日必要量:43g(54%)
 
成人女性一日限度量:54g(43%)
 

飽和脂肪酸:3.4g

 
成人男性一日必要量:13.25g(25.7%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(16.5%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(34.9%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(22.4%)
 

コレステロール:0.6mg

 
成人男性一日限度量:750mg(0.1%)
 
成人女性一日限度量:600mg(0.1%)
 

炭水化物:62.8g

 
成人男性一日必要量:331.3g(19%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(13.5%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(25.8%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(18.4%)
 

塩分:2.9g

 
成人男性一日限度量:9g(32.2%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(38.7%)
 

カリウム:1453.8mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(58.2%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(72.7%)
 

カルシウム:234.5mg

 
成人男性一日必要量:800mg(29.3%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(10.2%)
 
成人女性一日必要量:650mg(36.1%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(10.2%)
 

マグネシウム:136.3mg

 
成人男性一日必要量:340mg(40.1%)
 
成人女性一日必要量:270mg(50.5%)
 

リン:238.6mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(23.9%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(8%)
 
成人女性一日必要量:900mg(26.5%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(8%)
 

鉄:3.1mg

 
成人男性一日必要量:7mg(44.3%)
 
成人男性一日限度量:50mg(6.2%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(29.5%)
 
成人女性一日限度量:40mg(7.8%)
 

亜鉛:1.7mg

 
成人男性一日必要量:12mg(14.2%)
 
成人男性一日限度量:40mg(4.3%)
 
成人女性一日必要量:9mg(18.9%)
 
成人女性一日限度量:35mg(4.9%)
 

銅:0.6mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(66.7%)
 
成人男性一日限度量:10mg(6%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(85.7%)
 
成人女性一日限度量:10mg(6%)
 

ビタミンC:115.6mg

 
成人男性一日必要量:100mg(115.6%)
 
成人女性一日必要量:100mg(115.6%)
 

ビタミンA(レチノール当量):0.4μg

 
成人男性一日必要量:850μg(0%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(0%)
 
成人女性一日必要量:650μg(0.1%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(0%)
 

ビタミンD:0μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0%)
 

ビタミンK:3.2μg

 
成人男性一日必要量:75μg(4.3%)
 
成人女性一日必要量:60μg(5.3%)
 

ビタミンB1:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%)
 

ビタミンB2:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(12.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(16.7%)
 

ナイアシン:5.3mg

 
成人男性一日必要量:15mg(35.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(48.2%)
 

ビタミンB6:0.7mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(50%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.6%)
 

ビタミンB12:0μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(0%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(0%)
 

葉酸:97.2μg

 
成人男性一日必要量:240μg(40.5%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(7.5%)
 
成人女性一日必要量:240μg(40.5%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(7.5%)
 

パントテン酸:1.7mg

 
成人男性一日必要量:5mg(34%)
 
成人女性一日必要量:5mg(34%)