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総カロリー:202kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1185945
- 材料 (2人分)
- 青梗菜 一袋
- じゃこ 20g(バランス良く好きなだけ)
- オイスターソース 小さじ2
- 鶏ガラスープの素 大さじ1
- 中華あじ 小さじ2程度(軽く二降り)
- 醤油 大さじ1
- 水溶き片栗粉 適量
- 溶き卵 1個分
- 水 20cc
栄養成分として認識できた材料
ちんげんさい 150g
ちりめんじゃこ 20g
おいすたーそーす 12g
とりがらすーぷのもと 7.5g
うぇいぱー 7g
しょうゆ 18g
かたくりこ 4g
たまご 61g
みず 20g
総カロリー:202.3kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(7.6%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(10.4%) | |
たんぱく質:21.1g | |
成人男性一日必要量:60g(35.2%) | |
成人女性一日必要量:50g(42.2%) | |
脂質:6.3g | |
成人男性一日必要量:59g(10.7%) | |
成人男性一日限度量:74g(8.5%) | |
成人女性一日必要量:43g(14.7%) | |
成人女性一日限度量:54g(11.7%) | |
飽和脂肪酸:1.6g | |
成人男性一日必要量:13.25g(12.1%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(7.8%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(16.4%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(10.5%) | |
コレステロール:299.3mg | |
成人男性一日限度量:750mg(39.9%) | |
成人女性一日限度量:600mg(49.9%) | |
炭水化物:14.6g | |
成人男性一日必要量:331.3g(4.4%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(3.1%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(6%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(4.3%) | |
塩分:11.5g | |
成人男性一日限度量:9g(127.8%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(153.3%) | |
カリウム:625.8mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(25%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(31.3%) | |
カルシウム:272.7mg | |
成人男性一日必要量:800mg(34.1%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(11.9%) | |
成人女性一日必要量:650mg(42%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(11.9%) | |
マグネシウム:74.5mg | |
成人男性一日必要量:340mg(21.9%) | |
成人女性一日必要量:270mg(27.6%) | |
リン:382.3mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(38.2%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(12.7%) | |
成人女性一日必要量:900mg(42.5%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(12.7%) | |
鉄:3.1mg | |
成人男性一日必要量:7mg(44.3%) | |
成人男性一日限度量:50mg(6.2%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(29.5%) | |
成人女性一日限度量:40mg(7.8%) | |
亜鉛:2.1mg | |
成人男性一日必要量:12mg(17.5%) | |
成人男性一日限度量:40mg(5.3%) | |
成人女性一日必要量:9mg(23.3%) | |
成人女性一日限度量:35mg(6%) | |
銅:0.2mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%) | |
成人男性一日限度量:10mg(2%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%) | |
成人女性一日限度量:10mg(2%) | |
ビタミンC:30.6mg | |
成人男性一日必要量:100mg(30.6%) | |
成人女性一日必要量:100mg(30.6%) | |
ビタミンA(レチノール当量):342.5μg | |
成人男性一日必要量:850μg(40.3%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(12.7%) | |
成人女性一日必要量:650μg(52.7%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(12.7%) | |
ビタミンD:13.2μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(240%) | |
成人男性一日限度量:50μg(26.4%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(240%) | |
成人女性一日限度量:50μg(26.4%) | |
ビタミンK:114μg | |
成人男性一日必要量:75μg(152%) | |
成人女性一日必要量:60μg(190%) | |
ビタミンB1:0.1mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(7.1%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(9.1%) | |
ビタミンB2:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(25%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(33.3%) | |
ナイアシン:3mg | |
成人男性一日必要量:15mg(20%) | |
成人女性一日必要量:11mg(27.3%) | |
ビタミンB6:0.2mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.4%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%) | |
成人女性一日限度量:45mg(0.4%) | |
ビタミンB12:2.2μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(91.7%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(91.7%) | |
葉酸:127.1μg | |
成人男性一日必要量:240μg(53%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(9.8%) | |
成人女性一日必要量:240μg(53%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(9.8%) | |
パントテン酸:1.2mg | |
成人男性一日必要量:5mg(24%) | |
成人女性一日必要量:5mg(24%) | |