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総カロリー:1024kcal

簡単節約♪もやしと豚肉の重ね蒸し by かにころ

引用元:http://cookpad.com/recipe/1188683
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栄養成分として認識できた材料
ぶたにく 300g
にんにく 10g
しおこしょう 0.15g
しろわいん 45g
おりーぶおいる 40.5g

総重量:395.7g


水分:243g


総カロリー:1024.2kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(38.6%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(52.5%)
 

たんぱく質:63.9g

 
成人男性一日必要量:60g(106.5%)
 
成人女性一日必要量:50g(127.8%)
 

脂質:76.3g

 
成人男性一日必要量:59g(129.3%)
 
成人男性一日限度量:74g(103.1%)
 
成人女性一日必要量:43g(177.4%)
 
成人女性一日限度量:54g(141.3%)
 

飽和脂肪酸:19.6g

 
成人男性一日必要量:13.25g(147.9%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(95.1%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(201%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(128.9%)
 

コレステロール:183mg

 
成人男性一日限度量:750mg(24.4%)
 
成人女性一日限度量:600mg(30.5%)
 

炭水化物:4.2g

 
成人男性一日必要量:331.3g(1.3%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(0.9%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(1.7%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(1.2%)
 

塩分:0.4g

 
成人男性一日限度量:9g(4.4%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(5.3%)
 

カリウム:1096mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(43.8%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(54.8%)
 

カルシウム:20mg

 
成人男性一日必要量:800mg(2.5%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(0.9%)
 
成人女性一日必要量:650mg(3.1%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(0.9%)
 

マグネシウム:77.6mg

 
成人男性一日必要量:340mg(22.8%)
 
成人女性一日必要量:270mg(28.7%)
 

リン:619.2mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(61.9%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(20.6%)
 
成人女性一日必要量:900mg(68.8%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(20.6%)
 

鉄:1.1mg

 
成人男性一日必要量:7mg(15.7%)
 
成人男性一日限度量:50mg(2.2%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(10.5%)
 
成人女性一日限度量:40mg(2.8%)
 

亜鉛:5.5mg

 
成人男性一日必要量:12mg(45.8%)
 
成人男性一日限度量:40mg(13.8%)
 
成人女性一日必要量:9mg(61.1%)
 
成人女性一日限度量:35mg(15.7%)
 

銅:0.2mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%)
 
成人男性一日限度量:10mg(2%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%)
 
成人女性一日限度量:10mg(2%)
 

ビタミンC:3.9mg

 
成人男性一日必要量:100mg(3.9%)
 
成人女性一日必要量:100mg(3.9%)
 

ビタミンA(レチノール当量):21.1μg

 
成人男性一日必要量:850μg(2.5%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(0.8%)
 
成人女性一日必要量:650μg(3.2%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(0.8%)
 

ビタミンD:0.3μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(5.5%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0.6%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(5.5%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0.6%)
 

ビタミンK:23μg

 
成人男性一日必要量:75μg(30.7%)
 
成人女性一日必要量:60μg(38.3%)
 

ビタミンB1:2.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(164.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(209.1%)
 

ビタミンB2:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(31.3%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(41.7%)
 

ナイアシン:24.1mg

 
成人男性一日必要量:15mg(160.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(219.1%)
 

ビタミンB6:1.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(85.7%)
 
成人男性一日限度量:55mg(2.2%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(109.1%)
 
成人女性一日限度量:45mg(2.7%)
 

ビタミンB12:0.9μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(37.5%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(37.5%)
 

葉酸:11.5μg

 
成人男性一日必要量:240μg(4.8%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(0.9%)
 
成人女性一日必要量:240μg(4.8%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(0.9%)
 

パントテン酸:3.2mg

 
成人男性一日必要量:5mg(64%)
 
成人女性一日必要量:5mg(64%)