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総カロリー:158kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/874504
- 材料 (2人分)
- むきカレイ(むきカレイでなくてもOK) 2切れ
- えのき 1/2袋(お好み)
- しめじ 1/2袋(お好み)
- 人参(小さめのもので) 1/2本
- ブロッコリー(小さめのもので) 1個
- ●バターまたはマーガリン ティースプーン1
- ●にんにく醤油(なければ醤油でもOK) 約大さじ1(お好みです)
- ●塩コショウ 少々
- ★旭化成「クックパー クッキングシート」
栄養成分として認識できた材料
えのき 100g
しめじ 50g
にんじん 75g
ぶろっこりー 350g
ばたー 4.5g
しょうゆ 18g
しおこしょう 0.15g
総カロリー:157.8kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(6%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(8.1%) | |
たんぱく質:12.9g | |
成人男性一日必要量:60g(21.5%) | |
成人女性一日必要量:50g(25.8%) | |
脂質:5g | |
成人男性一日必要量:59g(8.5%) | |
成人男性一日限度量:74g(6.8%) | |
成人女性一日必要量:43g(11.6%) | |
成人女性一日限度量:54g(9.3%) | |
飽和脂肪酸:2.3g | |
成人男性一日必要量:13.25g(17.4%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(11.2%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(23.6%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(15.1%) | |
コレステロール:9.5mg | |
成人男性一日限度量:750mg(1.3%) | |
成人女性一日限度量:600mg(1.6%) | |
炭水化物:26.3g | |
成人男性一日必要量:331.3g(7.9%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(5.7%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(10.8%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(7.7%) | |
塩分:3.1g | |
成人男性一日限度量:9g(34.4%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(41.3%) | |
カリウム:1365.4mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(54.6%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(68.3%) | |
カルシウム:93.3mg | |
成人男性一日必要量:800mg(11.7%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(4.1%) | |
成人女性一日必要量:650mg(14.4%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(4.1%) | |
マグネシウム:82.4mg | |
成人男性一日必要量:340mg(24.2%) | |
成人女性一日必要量:270mg(30.5%) | |
リン:341.9mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(34.2%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(11.4%) | |
成人女性一日必要量:900mg(38%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(11.4%) | |
鉄:3.3mg | |
成人男性一日必要量:7mg(47.1%) | |
成人男性一日限度量:50mg(6.6%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(31.4%) | |
成人女性一日限度量:40mg(8.3%) | |
亜鉛:2.3mg | |
成人男性一日必要量:12mg(19.2%) | |
成人男性一日限度量:40mg(5.8%) | |
成人女性一日必要量:9mg(25.6%) | |
成人女性一日限度量:35mg(6.6%) | |
銅:0.3mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(33.3%) | |
成人男性一日限度量:10mg(3%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(42.9%) | |
成人女性一日限度量:10mg(3%) | |
ビタミンC:216.9mg | |
成人男性一日必要量:100mg(216.9%) | |
成人女性一日必要量:100mg(216.9%) | |
ビタミンA(レチノール当量):693.1μg | |
成人男性一日必要量:850μg(81.5%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(25.7%) | |
成人女性一日必要量:650μg(106.6%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(25.7%) | |
ビタミンD:1.8μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(32.7%) | |
成人男性一日限度量:50μg(3.6%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(32.7%) | |
成人女性一日限度量:50μg(3.6%) | |
ビタミンK:282.9μg | |
成人男性一日必要量:75μg(377.2%) | |
成人女性一日必要量:60μg(471.5%) | |
ビタミンB1:0.6mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%) | |
ビタミンB2:0.6mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(37.5%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(50%) | |
ナイアシン:10.9mg | |
成人男性一日必要量:15mg(72.7%) | |
成人女性一日必要量:11mg(99.1%) | |
ビタミンB6:0.7mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(50%) | |
成人男性一日限度量:55mg(1.3%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%) | |
成人女性一日限度量:45mg(1.6%) | |
ビタミンB12:0μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(0%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(0%) | |
葉酸:470.2μg | |
成人男性一日必要量:240μg(195.9%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(36.2%) | |
成人女性一日必要量:240μg(195.9%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(36.2%) | |
パントテン酸:3.9mg | |
成人男性一日必要量:5mg(78%) | |
成人女性一日必要量:5mg(78%) | |