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総カロリー:695kcal

だし。夏!ひんやりチュルコリ♪【だし奴】 by pegupepepe

引用元:http://cookpad.com/recipe/1192027
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栄養成分として認識できた材料
きゅうり 380g
なす 80g
みょうが 56g
おくら 60g
にんじん 150g
かつおぶし 8g
しろごま 27g
さけ 100g
みりん 36g
さとう 6g
す 75g

総重量:978g


水分:784.7g


総カロリー:694.7kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(26.2%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(35.6%)
 

たんぱく質:20.5g

 
成人男性一日必要量:60g(34.2%)
 
成人女性一日必要量:50g(41%)
 

脂質:15g

 
成人男性一日必要量:59g(25.4%)
 
成人男性一日限度量:74g(20.3%)
 
成人女性一日必要量:43g(34.9%)
 
成人女性一日限度量:54g(27.8%)
 

飽和脂肪酸:2.2g

 
成人男性一日必要量:13.25g(16.6%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(10.7%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(22.6%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(14.5%)
 

コレステロール:15.1mg

 
成人男性一日限度量:750mg(2%)
 
成人女性一日限度量:600mg(2.5%)
 

炭水化物:109.3g

 
成人男性一日必要量:331.3g(33%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(23.6%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(44.8%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(32%)
 

塩分:0.2g

 
成人男性一日限度量:9g(2.2%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(2.7%)
 

カリウム:1760.1mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(70.4%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(88%)
 

カルシウム:542.5mg

 
成人男性一日必要量:800mg(67.8%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(23.6%)
 
成人女性一日必要量:650mg(83.5%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(23.6%)
 

マグネシウム:235.9mg

 
成人男性一日必要量:340mg(69.4%)
 
成人女性一日必要量:270mg(87.4%)
 

リン:455.2mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(45.5%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(15.2%)
 
成人女性一日必要量:900mg(50.6%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(15.2%)
 

鉄:5.3mg

 
成人男性一日必要量:7mg(75.7%)
 
成人男性一日限度量:50mg(10.6%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(50.5%)
 
成人女性一日限度量:40mg(13.3%)
 

亜鉛:3.8mg

 
成人男性一日必要量:12mg(31.7%)
 
成人男性一日限度量:40mg(9.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(42.2%)
 
成人女性一日限度量:35mg(10.9%)
 

銅:1.2mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(133.3%)
 
成人男性一日限度量:10mg(12%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(171.4%)
 
成人女性一日限度量:10mg(12%)
 

ビタミンC:68.5mg

 
成人男性一日必要量:100mg(68.5%)
 
成人女性一日必要量:100mg(68.5%)
 

ビタミンA(レチノール当量):1246.3μg

 
成人男性一日必要量:850μg(146.6%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(46.2%)
 
成人女性一日必要量:650μg(191.7%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(46.2%)
 

ビタミンD:0.5μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(9.1%)
 
成人男性一日限度量:50μg(1%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(9.1%)
 
成人女性一日限度量:50μg(1%)
 

ビタミンK:187.1μg

 
成人男性一日必要量:75μg(249.5%)
 
成人女性一日必要量:60μg(311.8%)
 

ビタミンB1:0.6mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%)
 

ビタミンB2:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(25%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(33.3%)
 

ナイアシン:7.9mg

 
成人男性一日必要量:15mg(52.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(71.8%)
 

ビタミンB6:0.7mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(50%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.6%)
 

ビタミンB12:1.3μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(54.2%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(54.2%)
 

葉酸:253.6μg

 
成人男性一日必要量:240μg(105.7%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(19.5%)
 
成人女性一日必要量:240μg(105.7%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(19.5%)
 

パントテン酸:2.7mg

 
成人男性一日必要量:5mg(54%)
 
成人女性一日必要量:5mg(54%)