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総カロリー：466kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/886383
- 材料 (4人分)
- ☆スパイス☆
- クミンシード 小さじ１
- コリアンダーシード 小さじ１
- カルダモン 小さじ１
- ターメリック 小さじ１
- クローブ 小さじ１
- ガラムマサラ 大匙１
- Mixカレースパイス 大匙１
- カイエンペッパー 小さじ2分の１（入れるほど辛い）
- シナモンスティック 1本
- ベイリーフ（月桂樹の葉） 1枚
- マスタードシード 小さじ１
- ☆その他☆
- ほうれん草 3束
- 玉ねぎ 2個
- にんにく 2かけ
- 生姜 1かけ
- トマト缶 １缶
- コンソメキューブ １個
- 水 適量
- サラダ油 適量
栄養成分として認識できた材料
くみん 2g
たーめりっく 1.5g
くろーぶ 2g
がらむまさら 4.5g
いちみとうがらし 1g
ほうれんそう 600g
たまねぎ 400g
にんにく 20g
しょうが 12g
とまとかん 400g
こんそめ 5g
さらだあぶら 6g
総カロリー:465.6kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(17.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(23.9%) | |
たんぱく質:22.4g | |
| 成人男性一日必要量:60g(37.3%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(44.8%) | |
脂質:11.3g | |
| 成人男性一日必要量:59g(19.2%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(15.3%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(26.3%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(20.9%) | |
飽和脂肪酸:0.9g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(6.8%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(4.4%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(9.2%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(5.9%) | |
コレステロール:3.9mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(0.5%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(0.7%) | |
炭水化物:81.5g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(24.6%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(17.6%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(33.4%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(23.9%) | |
塩分:5g | |
| 成人男性一日限度量:9g(55.6%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(66.7%) | |
カリウム:5438.4mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(217.5%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(271.9%) | |
カルシウム:398.5mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(49.8%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(17.3%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(61.3%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(17.3%) | |
マグネシウム:473.3mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(139.2%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(175.3%) | |
リン:521mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(52.1%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(17.4%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(57.9%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(17.4%) | |
鉄:13.7mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(195.7%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(27.4%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(130.5%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(34.3%) | |
亜鉛:5.1mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(42.5%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(12.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(56.7%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(14.6%) | |
銅:1.2mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(133.3%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(12%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(171.4%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(12%) | |
ビタミンＣ:261.1mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(261.1%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(261.1%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:2085.4μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(245.3%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(77.2%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(320.8%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(77.2%) | |
ビタミンＤ:0μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンＫ:1485.3μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(1980.4%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(2475.5%) | |
ビタミンＢ1:1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(71.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(90.9%) | |
ビタミンＢ2:1.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(81.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(108.3%) | |
ナイアシン:6.4mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(42.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(58.2%) | |
ビタミンＢ6:2.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(150%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(3.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(190.9%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(4.7%) | |
ビタミンＢ12:0μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(0%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(0%) | |
葉酸:1296.7μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(540.3%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(99.7%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(540.3%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(99.7%) | |
パントテン酸:2.8mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(56%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(56%) | |