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総カロリー:567kcal

∮ゴーヤと舞茸ピリ辛彡ごま味噌炒め∮ by 矢切のねぎちゃん

引用元:http://cookpad.com/recipe/887490
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栄養成分として認識できた材料
ごーや 265g
まいたけ 100g
ごまあぶら 13.5g
にんにく 10g
さけ 30g
しおこしょう 0.15g
あかみそ 18g
しょうゆ 36g
さけ 15g
とうばんじゃん 6.5g
さとう 27g
しろごま 18g

総重量:539.2g


水分:359.8g


総カロリー:567.1kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(21.4%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(29.1%)
 

たんぱく質:15.8g

 
成人男性一日必要量:60g(26.3%)
 
成人女性一日必要量:50g(31.6%)
 

脂質:25g

 
成人男性一日必要量:59g(42.4%)
 
成人男性一日限度量:74g(33.8%)
 
成人女性一日必要量:43g(58.1%)
 
成人女性一日限度量:54g(46.3%)
 

飽和脂肪酸:3.6g

 
成人男性一日必要量:13.25g(27.2%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(17.5%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(36.9%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(23.7%)
 

コレステロール:0.2mg

 
成人男性一日限度量:750mg(0%)
 
成人女性一日限度量:600mg(0%)
 

炭水化物:73.3g

 
成人男性一日必要量:331.3g(22.1%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(15.8%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(30.1%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(21.5%)
 

塩分:8.9g

 
成人男性一日限度量:9g(98.9%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(118.7%)
 

カリウム:1243.1mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(49.7%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(62.2%)
 

カルシウム:287.5mg

 
成人男性一日必要量:800mg(35.9%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(12.5%)
 
成人女性一日必要量:650mg(44.2%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(12.5%)
 

マグネシウム:153.7mg

 
成人男性一日必要量:340mg(45.2%)
 
成人女性一日必要量:270mg(56.9%)
 

リン:401mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(40.1%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(13.4%)
 
成人女性一日必要量:900mg(44.6%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(13.4%)
 

鉄:4.7mg

 
成人男性一日必要量:7mg(67.1%)
 
成人男性一日限度量:50mg(9.4%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(44.8%)
 
成人女性一日限度量:40mg(11.8%)
 

亜鉛:2.9mg

 
成人男性一日必要量:12mg(24.2%)
 
成人男性一日限度量:40mg(7.3%)
 
成人女性一日必要量:9mg(32.2%)
 
成人女性一日限度量:35mg(8.3%)
 

銅:0.8mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(88.9%)
 
成人男性一日限度量:10mg(8%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(114.3%)
 
成人女性一日限度量:10mg(8%)
 

ビタミンC:172.8mg

 
成人男性一日必要量:100mg(172.8%)
 
成人女性一日必要量:100mg(172.8%)
 

ビタミンA(レチノール当量):46.3μg

 
成人男性一日必要量:850μg(5.4%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(1.7%)
 
成人女性一日必要量:650μg(7.1%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(1.7%)
 

ビタミンD:3.1μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(56.4%)
 
成人男性一日限度量:50μg(6.2%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(56.4%)
 
成人女性一日限度量:50μg(6.2%)
 

ビタミンK:97μg

 
成人男性一日必要量:75μg(129.3%)
 
成人女性一日必要量:60μg(161.7%)
 

ビタミンB1:0.6mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%)
 

ビタミンB2:0.7mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(43.8%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(58.3%)
 

ナイアシン:10.7mg

 
成人男性一日必要量:15mg(71.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(97.3%)
 

ビタミンB6:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.9%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.1%)
 

ビタミンB12:0μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(0%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(0%)
 

葉酸:261.8μg

 
成人男性一日必要量:240μg(109.1%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(20.1%)
 
成人女性一日必要量:240μg(109.1%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(20.1%)
 

パントテン酸:2mg

 
成人男性一日必要量:5mg(40%)
 
成人女性一日必要量:5mg(40%)