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総カロリー:639kcal

玉ねぎときゅうりの冷しゃぶサラダ by しょぅこたん

引用元:http://cookpad.com/recipe/1200530
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栄養成分として認識できた材料
ぶたにく 150g
たまねぎ 200g
きゅうり 100g
ぽんず 82.5g
まよねーず 28.5g
だしのもと 1g
かつおぶし 4g

総重量:566g


水分:436.4g


総カロリー:639.4kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(24.1%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(32.8%)
 

たんぱく質:40.1g

 
成人男性一日必要量:60g(66.8%)
 
成人女性一日必要量:50g(80.2%)
 

脂質:39.7g

 
成人男性一日必要量:59g(67.3%)
 
成人男性一日限度量:74g(53.6%)
 
成人女性一日必要量:43g(92.3%)
 
成人女性一日限度量:54g(73.5%)
 

飽和脂肪酸:9.1g

 
成人男性一日必要量:13.25g(68.7%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(44.2%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(93.3%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(59.9%)
 

コレステロール:117.9mg

 
成人男性一日限度量:750mg(15.7%)
 
成人女性一日限度量:600mg(19.7%)
 

炭水化物:28.7g

 
成人男性一日必要量:331.3g(8.7%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(6.2%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(11.8%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(8.4%)
 

塩分:3.8g

 
成人男性一日限度量:9g(42.2%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(50.7%)
 

カリウム:1115mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(44.6%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(55.8%)
 

カルシウム:83.2mg

 
成人男性一日必要量:800mg(10.4%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(3.6%)
 
成人女性一日必要量:650mg(12.8%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(3.6%)
 

マグネシウム:83.6mg

 
成人男性一日必要量:340mg(24.6%)
 
成人女性一日必要量:270mg(31%)
 

リン:480.5mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(48.1%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(16%)
 
成人女性一日必要量:900mg(53.4%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(16%)
 

鉄:1.8mg

 
成人男性一日必要量:7mg(25.7%)
 
成人男性一日限度量:50mg(3.6%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(17.1%)
 
成人女性一日限度量:40mg(4.5%)
 

亜鉛:3.6mg

 
成人男性一日必要量:12mg(30%)
 
成人男性一日限度量:40mg(9%)
 
成人女性一日必要量:9mg(40%)
 
成人女性一日限度量:35mg(10.3%)
 

銅:0.3mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(33.3%)
 
成人男性一日限度量:10mg(3%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(42.9%)
 
成人女性一日限度量:10mg(3%)
 

ビタミンC:30.3mg

 
成人男性一日必要量:100mg(30.3%)
 
成人女性一日必要量:100mg(30.3%)
 

ビタミンA(レチノール当量):39.8μg

 
成人男性一日必要量:850μg(4.7%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(1.5%)
 
成人女性一日必要量:650μg(6.1%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(1.5%)
 

ビタミンD:0.5μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(9.1%)
 
成人男性一日限度量:50μg(1%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(9.1%)
 
成人女性一日限度量:50μg(1%)
 

ビタミンK:67.7μg

 
成人男性一日必要量:75μg(90.3%)
 
成人女性一日必要量:60μg(112.8%)
 

ビタミンB1:1.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(85.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(109.1%)
 

ビタミンB2:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(25%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(33.3%)
 

ナイアシン:15.2mg

 
成人男性一日必要量:15mg(101.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(138.2%)
 

ビタミンB6:0.9mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(64.3%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.6%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(81.8%)
 
成人女性一日限度量:45mg(2%)
 

ビタミンB12:1.3μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(54.2%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(54.2%)
 

葉酸:71μg

 
成人男性一日必要量:240μg(29.6%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(5.5%)
 
成人女性一日必要量:240μg(29.6%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(5.5%)
 

パントテン酸:2.5mg

 
成人男性一日必要量:5mg(50%)
 
成人女性一日必要量:5mg(50%)