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総カロリー:385kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1215127
- 材料 (2人分~)
- ゴーヤ 中1本
- 玉葱(アーリーレッド・新玉でも) 中1/2個
- 塩(塩もみ用) 小さじ1位
- ●塩 少々
- ●黒胡椒 好みの量
- ●めんつゆ(3倍濃縮タイプ) 大さじ1/2~
- ●マヨネーズ(カロリーハーフタイプ使用) 大さじ2
- ●白すりごま 大さじ2
- ●鰹節 小袋3P
栄養成分として認識できた材料
ごーや 265g
たまねぎ 100g
しお 5g
しお 0.5g
めんつゆ 7.5g
まよねーず 28.5g
しろごま 18g
総カロリー:384.8kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(14.5%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(19.7%) | |
たんぱく質:7.5g | |
成人男性一日必要量:60g(12.5%) | |
成人女性一日必要量:50g(15%) | |
脂質:31.1g | |
成人男性一日必要量:59g(52.7%) | |
成人男性一日限度量:74g(42%) | |
成人女性一日必要量:43g(72.3%) | |
成人女性一日限度量:54g(57.6%) | |
飽和脂肪酸:3.3g | |
成人男性一日必要量:13.25g(24.9%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(16%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(33.8%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(21.7%) | |
コレステロール:18mg | |
成人男性一日限度量:750mg(2.4%) | |
成人女性一日限度量:600mg(3%) | |
炭水化物:23.2g | |
成人男性一日必要量:331.3g(7%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(5%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(9.5%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(6.8%) | |
塩分:6.6g | |
成人男性一日限度量:9g(73.3%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(88%) | |
カリウム:829.1mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(33.2%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(41.5%) | |
カルシウム:274.1mg | |
成人男性一日必要量:800mg(34.3%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(11.9%) | |
成人女性一日必要量:650mg(42.2%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(11.9%) | |
マグネシウム:113.8mg | |
成人男性一日必要量:340mg(33.5%) | |
成人女性一日必要量:270mg(42.1%) | |
リン:213.8mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(21.4%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(7.1%) | |
成人女性一日必要量:900mg(23.8%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(7.1%) | |
鉄:3mg | |
成人男性一日必要量:7mg(42.9%) | |
成人男性一日限度量:50mg(6%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(28.6%) | |
成人女性一日限度量:40mg(7.5%) | |
亜鉛:1.7mg | |
成人男性一日必要量:12mg(14.2%) | |
成人男性一日限度量:40mg(4.3%) | |
成人女性一日必要量:9mg(18.9%) | |
成人女性一日限度量:35mg(4.9%) | |
銅:0.5mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(55.6%) | |
成人男性一日限度量:10mg(5%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(71.4%) | |
成人女性一日限度量:10mg(5%) | |
ビタミンC:178.7mg | |
成人男性一日必要量:100mg(178.7%) | |
成人女性一日必要量:100mg(178.7%) | |
ビタミンA(レチノール当量):43.3μg | |
成人男性一日必要量:850μg(5.1%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(1.6%) | |
成人女性一日必要量:650μg(6.7%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(1.6%) | |
ビタミンD:0.1μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(1.8%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0.2%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(1.8%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0.2%) | |
ビタミンK:125μg | |
成人男性一日必要量:75μg(166.7%) | |
成人女性一日必要量:60μg(208.3%) | |
ビタミンB1:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%) | |
ビタミンB2:0.2mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(12.5%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(16.7%) | |
ナイアシン:1.8mg | |
成人男性一日必要量:15mg(12%) | |
成人女性一日必要量:11mg(16.4%) | |
ビタミンB6:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.7%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
成人女性一日限度量:45mg(0.9%) | |
ビタミンB12:0μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(0%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(0%) | |
葉酸:194.9μg | |
成人男性一日必要量:240μg(81.2%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(15%) | |
成人女性一日必要量:240μg(81.2%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(15%) | |
パントテン酸:1.2mg | |
成人男性一日必要量:5mg(24%) | |
成人女性一日必要量:5mg(24%) | |