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総カロリー:382kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/911695
- 材料 (3人分)
- 小松菜 2束
- 人参 小1本
- 油揚げ 3枚
- じゃこ 適量
- ☆だし汁 1カップ
- ☆醤油 小2
- ☆みりん 小2
栄養成分として認識できた材料
こまつな 600g
にんじん 100g
あぶらあげ 60g
だしじる 200g
しょうゆ 12g
みりん 12g
総カロリー:382.3kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(14.4%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(19.6%) | |
たんぱく質:21.4g | |
成人男性一日必要量:60g(35.7%) | |
成人女性一日必要量:50g(42.8%) | |
脂質:21.2g | |
成人男性一日必要量:59g(35.9%) | |
成人男性一日限度量:74g(28.6%) | |
成人女性一日必要量:43g(49.3%) | |
成人女性一日限度量:54g(39.3%) | |
飽和脂肪酸:3.8g | |
成人男性一日必要量:13.25g(28.7%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(18.4%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(39%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(25%) | |
コレステロール:0mg | |
成人男性一日限度量:750mg(0%) | |
成人女性一日限度量:600mg(0%) | |
炭水化物:29g | |
成人男性一日必要量:331.3g(8.8%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(6.3%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(11.9%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(8.5%) | |
塩分:2g | |
成人男性一日限度量:9g(22.2%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(26.7%) | |
カリウム:2954.2mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(118.2%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(147.7%) | |
カルシウム:1081.9mg | |
成人男性一日必要量:800mg(135.2%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(47%) | |
成人女性一日必要量:650mg(166.4%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(47%) | |
マグネシウム:162.9mg | |
成人男性一日必要量:340mg(47.9%) | |
成人女性一日必要量:270mg(60.3%) | |
リン:445.8mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(44.6%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(14.9%) | |
成人女性一日必要量:900mg(49.5%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(14.9%) | |
鉄:17.2mg | |
成人男性一日必要量:7mg(245.7%) | |
成人男性一日限度量:50mg(34.4%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(163.8%) | |
成人女性一日限度量:40mg(43%) | |
亜鉛:2.8mg | |
成人男性一日必要量:12mg(23.3%) | |
成人男性一日限度量:40mg(7%) | |
成人女性一日必要量:9mg(31.1%) | |
成人女性一日限度量:35mg(8%) | |
銅:0.5mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(55.6%) | |
成人男性一日限度量:10mg(5%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(71.4%) | |
成人女性一日限度量:10mg(5%) | |
ビタミンC:202.8mg | |
成人男性一日必要量:100mg(202.8%) | |
成人女性一日必要量:100mg(202.8%) | |
ビタミンA(レチノール当量):2063.2μg | |
成人男性一日必要量:850μg(242.7%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(76.4%) | |
成人女性一日必要量:650μg(317.4%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(76.4%) | |
ビタミンD:0μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンK:1114.7μg | |
成人男性一日必要量:75μg(1486.3%) | |
成人女性一日必要量:60μg(1857.8%) | |
ビタミンB1:0.6mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%) | |
ビタミンB2:0.8mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(50%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(66.7%) | |
ナイアシン:8.8mg | |
成人男性一日必要量:15mg(58.7%) | |
成人女性一日必要量:11mg(80%) | |
ビタミンB6:0.8mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(57.1%) | |
成人男性一日限度量:55mg(1.5%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(72.7%) | |
成人女性一日限度量:45mg(1.8%) | |
ビタミンB12:0.8μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(33.3%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(33.3%) | |
葉酸:603.5μg | |
成人男性一日必要量:240μg(251.5%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(46.4%) | |
成人女性一日必要量:240μg(251.5%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(46.4%) | |
パントテン酸:2.2mg | |
成人男性一日必要量:5mg(44%) | |
成人女性一日必要量:5mg(44%) | |